Il y a quelques années encore, lorsqu'il était question d'activité physique pour perdre du poids, les médecins, les nutritionnistes, les éducateurs physiques et d'autres experts avaient pour base l'exercice aérobique. Intuitivement, on a pensé qu'avec la dépense énergétique élevée et le dépassement de l'apport calorique, il était possible de recruter plus d'énergie dans les réserves corporelles et de réduire le poids. De toute évidence, cette vérité s’est répandue aux quatre coins du monde et constitue, à ce jour, un motif de certitude pour de nombreuses personnes..

Cependant, avec l'évolution de la science, de la recherche et du savoir alliés à la pratique, on s'est rendu compte que le processus est un peu plus complexe que ce que nous imaginons et que, dans le même temps, il est un peu moins compliqué à faire que nous le pensons. Il est clair que les aérobies ont été remplacés par des exercices de résistance avec des poids, qui ont considérablement augmenté au cours des 10 dernières années. Mais ce n'est pas par hasard: on s'est rendu compte que le bodybuilding avait autant ou plus d'efficacité que les exercices d'aérobic, eux-mêmes.

Mais comment un exercice qui dégage moins de calories et dure moins longtemps peut-il vous aider à perdre du poids? Comment est-il possible de perdre non seulement du poids, mais de la graisse corporelle avec la pratique du bodybuilding? Ce sont des points que nous comprendrons ensuite.

Avant d’explorer en profondeur l’article et de comprendre les raisons pour lesquelles le bodybuilding aide vraiment à perdre du poids, je laisserai quelques explications sur les raisons pour lesquelles cela se produit et vous les comprendrez en lisant l’article complet:

  • Vous pouvez stimuler vos muscles pour qu'ils restent fermes et présents. Inutile d'avoir un poids faible et une apparence douce et flasque.
  • L’augmentation de la masse musculaire facilite l’élimination de la graisse en augmentant le taux métabolique de base.
  • La dépense énergétique du travail aérobique est en effet plus importante lors de la pratique de l'activité. Mais ils s'arrêtent là. Avec les entraînements anaérobies comme le bodybuilding, le processus de réparation musculaire nécessite beaucoup plus d’énergie. En outre, bien sûr, les dépenses momentanées.
  • Les niveaux d'hormones ont tendance à augmenter lorsqu'ils sont combinés avec une activité physique et une bonne nutrition. Cela rend la graisse également plus facilement cassée et éliminée.
  • Le bodybuilding dans la plupart des cas ne génère pas autant de faim que le travail aérobique. Excellent point pour ceux qui ont une certaine difficulté concernant le régime.
  • Effectué correctement et avec un régime alimentaire correct, le taux de perte musculaire dû au travail anaérobique est inférieur à celui du travail aérobie.

Index de l'article:

  • Bodybuilding agissant sur des facteurs hormonaux
  • Le bodybuilding pour perdre du poids doit être volumineux?
  • Dois-je exclure l'aérobic de ma routine et opter pour le bodybuilding??

Bodybuilding agissant sur des facteurs hormonaux

Ces facteurs hormonaux peuvent survenir lors d'exercices d'aérobic, sans aucun doute. Cependant, face aux études et même à l'observation dans la pratique, le bodybuilding joue un rôle beaucoup plus efficace. La première raison n'est pas seulement due à la consommation d'énergie pendant la formation (dans certains cas, cela peut être considéré comme élevé), mais principalement à cause de niveaux élevés de BPCO après la formation et quelques jours après la formation. Allié à cela, dans la période de récupération, consomme également plus d'énergie pour les réparations des nombreux tissus microlesionados par l'activité physique avec des poids.

Un deuxième facteur à prendre en compte est l’action des hormones au cours de la musculation intense comme la GH. Une GH élevée indique des activités résistantes au poids et, comme nous le savons bien, la GH est l'une des hormones lipolytiques (brûlantes de graisse) les plus puissantes du corps. La GH peut encore être élevée dans les jours qui suivent l'entraînement et sera une hormone très active pour stimuler la synthèse des protéines, ainsi que des facteurs de croissance tels que l'IGF-1..

La testostérone est une autre hormone fortement stimulée en haltérophilie. Elle a tendance à augmenter peu de temps après l'entraînement. Comme on le sait, la testostérone est une hormone capable de favoriser l’augmentation de la masse musculaire. L'augmentation de la masse musculaire a tendance à entraîner une augmentation du taux métabolique de base. Après tout, nous ne pouvons ignorer que le tissu musculaire est le tissu le plus énergivore du corps..

Toutes ces hormones ont un impact non seulement sur les moments d'entraînement, mais également sur les moments post-entraînement (jours après). Et c’est précisément pour cette raison que le bodybuilding a été beaucoup plus élucidé que les exercices aérobiques..

Par rapport aux exercices d'aérobic, le bodybuilding favorise le maintien et / ou l'augmentation de la masse musculaire, alors que les exercices d'aérobic n'ont pas cette capacité, mais la capacité de libérer de l'énergie qui, à grande échelle, peut entraîner un catabolisme musculaire.

Le bodybuilding pour perdre du poids doit être volumineux?

De nombreuses personnes pensent que pour augmenter la combustion des graisses corporelles, il est conseillé de faire plus d'exercice et de s'entraîner plus volumineux. Ce n’est pas un hasard si des mythes surgissent avec une formation qui préconise des répétitions élevées, des séries sans fin et une formation qui fait souvent perdre le focus à la personne..

À vrai dire, de plus grands systèmes fonctionnent même pour certaines personnes, sans aucun doute. Cependant, ce n'est pas une règle. De plus en plus de protocoles sont courants et préconisent une formation brève et intense. En effet, si nous sommes dans un déficit énergétique causé par le régime et que nous continuons à dégrader le muscle avec des activités physiques, le résultat évident sera un catabolisme musculaire, une usure excessive. De cette façon, le formations plus intenses et plus courtes beaucoup peut aider à cela, et même cela implique aussi un entraînement de force maximum.

Dois-je exclure l'aérobic de ma routine et opter pour le bodybuilding??

Pas vraiment! L'aérobic est en bonne santé et peut contribuer à la perte de poids sans aucun doute. Cependant, pour exclure l'aérobic ou non, pour en faire plus et même pour définir un protocole différent, il est nécessaire de connaître les besoins individuels de la personne, leurs réponses aux stimuli et leur composition corporelle, ainsi que leurs modifications aux différents systèmes. En gros, l'aérobic n'est pas à 100% publié, mais il n'est pas interdit. Il est toujours approprié de s’adapter à vos propres besoins et c’est pourquoi nous recommandons tous les deux à un bon professionnel de les spécifier..

Cependant,

Les exercices résistant au poids (musculation) ont été d'une grande aide pour la perte de poids et / ou la masse grasse. Plus que des exercices d'aérobie, ils peuvent potentialiser la réduction de la graisse tant qu'ils sont associés à un programme nutritionnel approprié. Par conséquent, une bonne orientation et une attention constante aux protocoles et aux réponses individuelles de votre corps à ces protocoles sont fondamentales.!

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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