En tout temps on entend: "Chaque être humain est unique", "Ce qui est bon pour l'un ne servira pas l'autre" et des choses comme ça. Ce que je peux dire, c'est que c'est une vérité. Chacun de nous a un biotype corporel, des particularités physiques et métaboliques et donc, ce qui fonctionne pour le gars à la télévision pour perdre du poids et / ou gagner de la masse peut ne pas fonctionner pour vous.

Mais savez-vous avec certitude quels sont les types biologiques du corps et quelles sont les différences entre ceux qui existent déjà? Utiliser des principes sur différents biotypes est la meilleure alternative pour la prescription de bons protocoles? Chaque personne a un seul biotype ou on peut avoir des fusions entre eux?

Si vous voulez en savoir un peu plus sur les différents biotypes corporels, comprendre votre biotype corporel, avoir la réponse à ces diverses questions et savoir comment optimiser les meilleurs protocoles pour que vous obteniez de bons résultats, je vous invite à continuer la lecture de ce texte, dans lequel nous clarifierons ces doutes et plusieurs autres dans la plupart des gens.

Viens.?

Index de l'article:

  • Biotype corporel: de quoi s'agit-il??
  • Et quels sont les biotypes corporels??
  • Nous avons tous, nécessairement, un seul biotype corporel?

Biotype corporel: de quoi s'agit-il??

Le biotype corporel peut être compris avec l'interprétation du mot lui-même dans ses préfixes et suffixes. Ainsi, nous avons "bio" qui signifie "vie", "type" qui signifie "même" type et "corporellement" qui vient de "corps". Ainsi, il est possible de conclure de manière simple que nous parlons de types de corps. Nous pouvons donc déjà prédire l’idée qu’il n’existe pas un seul type de corps.

Malgré les individualités biologiques, nous pouvons normaliser certains biotypes, donc de manière générique, pour regrouper certains individus. Mais se contenter de regarder leurs aspects physiques ne fera aucun bien. Plus que cela, il est essentiel de comprendre les différentes caractéristiques métaboliques de chacun et, ainsi, il devient possible de diversifier.

Et cela nous amène déjà à l’idée que l’on peut avoir plus d’un biotype corporel, essentiellement lorsque l’on parle de facteurs métaboliques et de facteurs physiques, il est difficile de trouver un individu qui est purement d’un biotype corporel unique..

Et quels sont les biotypes corporels??

Actuellement, nous n'utilisons plus la classification pure d'un biotype corporel, comme mentionné précédemment. Cependant, il existe trois grands groupes "standard" qui sont mieux connus de la plupart des gens. Ils sont:

- Ectomorphes: Les ectomorphes sont généralement des personnes qui ont un corps maigre, peu de muscles squelettiques et un faible pourcentage de graisse corporelle. Sur le plan métabolique, ces personnes ont une caractéristique très accélérée et sont capables de consommer des niveaux d'énergie élevés même pendant les états de repos, notamment pour répondre aux demandes de leur corps généralement volumineuses..

Avec ces caractéristiques, on peut dire que les ectomorphes sont presque toujours des individus maigres, mais cela ne signifie pas qu'ils ont nécessairement un pourcentage de graisse corporelle: il n'est pas rare de voir des individus avec leur apparence mince, mais avec le rapport masse musculaire X graisse, sujette à une plus grande quantité de masse grasse.

Les ectomorphes nécessitent une alimentation plus fréquente et plus dense et, pour cela, des compléments hypercaloriques et / ou d’autres suppléments sont souvent nécessaires car leur capacité gastrique n’est pas très grande. De même, la formation (qui devrait tourner environ 3 ou 4 fois par semaine) devrait être relativement courte et ardue, avec une période de repos plus longue que dans les autres cas..

SAVOIR PLUS DE DÉTAILS >>> À propos des ectomorphes!

- Mésomorphes: Le deuxième biotype est celui des Mésomorphes, des individus à gros os, mais de gros os et à structure très encline à gagner de la masse musculaire. Bien qu'ils soient relativement hauts, ils ont également une bonne densité et largeur d'os. Son métabolisme n'est pas aussi rapide que celui d'un ectomorphe, mais il n'est pas lent, car il est très sujet au développement de la masse musculaire. De plus, la structure osseuse propre des mésomorphes est proportionnelle, différente de celle du premier cas avec les ectomorphes..

Les individus mésomorphes ont également un très bon métabolisme pour brûler les graisses, mais il est évident que trop manger peut nuire à votre physique. En ce qui concerne la formation, ils doivent être autour de 5 par semaine, et dans certains cas, la fréquence peut être plus basse et avec la même intensité élevée que dans le premier cas.

Votre régime ne doit pas nécessairement être aussi restreint, mais il ne peut pas être aussi libéral que celui d'un ectomorphe. Il est préférable d’utiliser des glucides complexes à des concentrations moyennes et toujours avec de bonnes protéines et lipides, également indispensables pour le corps..

On dit souvent que c’est le meilleur biotype corporel permettant d’accroître la masse musculaire et de développer un bon état physique.. Cependant, il est possible que celui-ci n'ait pas un bon développement s'il n'y a pas un bon dévouement. Malgré des gènes privilégiés, le travail acharné va au-delà.

SAVOIR PLUS DE DÉTAILS >>> À propos des mésomorphes!

Endomorphes: C’est peut-être le principal biotype chez les femmes, en particulier sur le plan métabolique, parce que les endomorphes n’ont pas des os aussi grands en longueur, mais plutôt en largeur. En outre, ils ont la taille large et les jambes denses.

Avec un risque plus élevé d'accumulation de graisse corporelle en raison d'un métabolisme plus lent que dans d'autres cas, il s'agit d'individus qui devraient avoir un régime mieux contrôlé, même en cas de saison morte, car ils ne grossissent pas trop. Les niveaux de glucides devraient être légèrement plus modérés et complexes.

Les formations peuvent être un peu plus longues et avec une fréquence moyenne de 5 à 6 fois par semaine. En outre, à titre préventif, il est indiqué d'effectuer des exercices cardiovasculaires avec un peu plus de fréquence, avec environ 20 à 60 minutes toutes les 3 à 5 fois par semaine, même en période de basse saison. Aucune intensité aérobie n'est requise et elles doivent être effectuées au moins 6 heures à l'extérieur de l'entraînement ou les jours non entraînés. Si aucune de ces options n'est vraiment réalisable en raison de travaux ou d'autres obligations, il peut être intéressant d'utiliser des post aérobies. -training, mais jamais avant l'entraînement.

On ne le sait pas, mais il est fort probable qu'un endomorphe possède une faible capacité à brûler les graisses et à le stocker en raison de facteurs hormonaux pouvant être associés à l'insuline, à la testostérone et aux hormones thyroïdiennes..

SAVOIR PLUS DE DÉTAILS >>> À propos des endomorphes!

Nous avons tous, nécessairement, un seul biotype corporel?

Non, certainement pas!

Il est très difficile de trouver quelqu'un qui est purement un endomorphe, un mésomorphe ou un ectomorphe. En général, on observe le plus souvent des individus (hommes et femmes) avec un mélange d’un ou de plusieurs biotypes corporels. Par exemple, il peut y avoir un individu avec une structure physique (os) d'un ectomorphe (élevé, épanoui, etc.), mais avec une grande quantité de graisse corporelle (qui, en théorie, démontrerait un métabolisme endomorphe). De même, il n'est pas rare de voir des personnes avec des structures endomorphes, mais un bon métabolisme, comme un mésomorphe, etc. Nous devons séparer les exigences physiques des exigences métaboliques.

Certes, il n'est pas possible d'affirmer avec précision, mais les habitudes peuvent modifier les biotypes corporels, en particulier sur le plan métabolique. Par exemple, un individu ectomorphe, qui a de bonnes habitudes alimentaires, des macro et des micronutriments, une discipline d'entraînement, du repos, etc., il est possible que cette personne obtienne un volume musculaire. Tout comme un endomorphe, vous pouvez obtenir un corps plus mince, plus défini et plus fin avec des manipulations dans vos habitudes.

Les habitudes de vie et la façon dont les individus vivent leur vie quotidienne sont déterminantes pour définir leur apparence physique et leur comportement métabolique. L'utilisation de médicaments et d'autres produits liés aux médicaments peut également modifier les caractéristiques du phénotype et du génotype. C’est donc aussi un autre facteur à prendre en compte..

Conclusion

Connaître les trois biotypes corporels principaux, et très différents, est essentiel pour avoir un certain paramètre sur la façon d’agir dans chaque cas avec des protocoles plus adéquats.

Cependant, il est fondamental de savoir qu'aucun individu ne possède qu'un seul biotype corporel (à de très rares exceptions près) et qu'il est en même temps fondamental de connaître les besoins individuels de chacun afin de montrer le meilleur moyen d'obtenir le résultat souhaité..

Par conséquent, ayez la science entre vos mains, mais ne soyez pas sceptique au point de négliger l'individualité biologique.

Bonnes séances d'entraînement!

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