Il est essentiel de parler de perte de poids ces jours-ci, car au moins 50% de la population mondiale est en surpoids et reste, plus de 30% sont atteints d'obésité.

En outre, la plupart des enfants sont déjà touchés par cette maladie, apportant d'innombrables telles que les maladies cardiovasculaires, les maladies respiratoires, les maladies métaboliques telles que le diabète, les dysfonctionnements organiques parmi d'autres.

L'obésité est une maladie relativement silencieuse, parce que l'individu ne se voit presque jamais tel qu'il est vraiment, surtout quand le degré est élevé.

L’amincissement est également une question très présente dans la mesure où, en raison des pressions sociales exercées sur les biotypes «parfaits» actuels, les gens deviennent de plus en plus vains et veulent donc en quelque sorte avoir un meilleur corps, en apparence et également en aptitudes physiques..

Bien que beaucoup discuté, commenté et bien qu'il y ait les théories et les méthodes les plus infinies, la perte de poids a aussi beaucoup de dictons, de mythes et de mensonges incorrects.

Ces faits signifient que beaucoup de gens (surtout ceux qui ont peu de connaissances) finissent par nuire grandement à leurs résultats et, partant, à ruiner leurs objectifs qu’ils ont eu tant de mal à atteindre..

Dans cet esprit, nous allons commenter aujourd'hui Dix des plus gros mensonges sur la perte de poids, afin que vous puissiez obtenir des résultats plus rapides et plus précis en corrigeant des points qui peuvent être vraiment importants.

Êtes-vous prêt à savoir que trop d'informations, selon vous, sont un beau mensonge? Alors continuez à lire cet article!

Index de l'article:

  • 1er: Pour maigrir, il suffit de découper les boissons non alcoolisées, les sucreries, les snacks, etc.
  • 2ème: Vous devez rester sans manger des glucides pour perdre du poids
  • 3ème: il faut beaucoup de protéines pour éviter de perdre du muscle pendant la perte de poids
  • 4ème: La perte de poids est obtenue avec des activités aérobiques
  • 5ème: je ne peux pas manger ce que j'aime quand le but est de perdre du poids
  • 6ème: Pour perdre du poids, je dois retirer la viande rouge du régime
  • 7ème: Dois-je exclure le gluten et le lactose pour perdre du poids
  • 8ème: Pour perdre du poids, nous devons commencer avec au moins 500Kcal de notre dépense énergétique totale (VET)
  • 9ème: j'ai besoin de manger de grandes quantités de légumes
  • 10ème: il est possible de perdre du poids rapidement

1er: Pour maigrir, il suffit de découper les boissons non alcoolisées, les sucreries, les snacks, etc.

Combien de fois ai-je demandé si une personne suivait un régime et elle a répondu oui, elle avait coupé des bonbons, des sodas, de la nourriture pour junkie dans sa routine et elle mangeait "normalement".

Mais que pouvons-nous définir comme "normal"? Aucune norme ne peut être considérée comme normale, car celle-ci peut varier selon les individus, car nous parlons de quantités, de distribution de macronutriments, de distribution de repas et même du choix des aliments utilisés et à chacun de ces moments..

Dire que suivre un régime est synonyme d'abandonner tout ce que Junkie Food n'implique en aucune manière avec une alimentation équilibrée.

Évidemment, cela peut même être un début, mais c'est loin d'être un régime. En effet, une personne peut tranquillement couper tout cela de sa routine, mais consomme de grandes quantités de nourriture ou même de la nourriture qui prend beaucoup d’huile / de graisse / de sucre dans sa préparation, une nourriture qui peut avoir une densité énergétique très élevée repas inadéquats à des moments inappropriés.

Par conséquent, il est fondamentalement important que vous sachiez comment faire les choses correctement. Alors, demandez conseil et ne pensez pas que le simple fait de retirer quelques aliments de l’alimentation aura de bons résultats. Bien que relativement simple, un régime est une logique et une structure qui prend un peu plus de complexité.

2ème: Vous devez rester sans manger des glucides pour perdre du poids

Un autre facteur très commenté est la consommation de glucides et la perte de poids. En effet, les glucides sont la principale source d’énergie du corps, tant pour son utilisation que pour son stockage, en raison de ses caractéristiques génétiques et biologiques..

De plus, ce sont les principaux nutriments qui stimulent la sécrétion d'insuline, l'hormone responsable de la lipogenèse (transformation de l'énergie en graisse corporelle)..

En fait, les glucides devraient être en plus petites quantités pour perdre du poids. Toutefois, cela ne signifie pas qu'ils ne devraient pas être dans le régime alimentaire, ou devraient être en quantités insignifiantes, en particulier en ce qui concerne les fibres alimentaires.

Ton corps, pour pouvoir brûler efficacement les graisses, le cycle de Krebs doit fonctionner correctement. Pour cela, l’APMc, l’un de ses composants, doit être présent.

De faibles niveaux de glucides dans le régime alimentaire peuvent réduire les niveaux de cAMP et par conséquent, vous aurez des difficultés à brûler les graisses.

Lorsqu'ils sont absents de l'alimentation, les glucides ne contribuent pas aux problèmes hormonaux qui permettent de contrôler l'appétit et le sentiment de bien-être et, par conséquent, ils peuvent générer un type de trouble de l'alimentation et / ou de l'hypertrophie.

Donc, essentiellement, vous devriez savoir quoi, quand et comment consommer des glucides. Il est important de mettre l’accent sur les glucides complexes (dérivés de l’amidon, tels que racines, céréales, légumineuses, tubercules de blé, etc.), en évitant les plus simples (fructose, miel, sucre de table, boissons non alcoolisées, sucreries en général, etc.) et surtout au maximum. avant et après la formation, afin de maximiser l'efficacité de la même chose et, en fait, les utiliser comme énergie au lieu de les stocker.

LIRE AUSSI: Éliminer les glucides de l'alimentation est la clé de la réduction de la graisse corporelle?

3ème: il faut beaucoup de protéines pour éviter de perdre du muscle pendant la perte de poids

Beaucoup de gens, avec une réduction calorique du régime alimentaire et principalement avec une consommation réduite de glucides, consomme de très grandes quantités de protéines, ce qui peut être inutile.

Bien qu'important, fondamental et même vital, l'excès de protéines ne vous aidera pas à développer un bon corps.. Il est important de se rappeler que lorsque nous parlons d'un régime hyperprotéique, nous parlons d'une bonne consommation de protéines, mais suffisante pour répondre à leurs besoins nutritionnels..

De nos jours, la plupart des gens pensent qu'ils ont besoin de très grandes quantités de protéines et qu'ils utilisent de grandes quantités de suppléments d'hyperprotéines (protéines de lactosérum, caséine, mélanges de protéines, albumine, etc.), car il est bien sûr difficile de les consommer uniquement avec des aliments solides. . Cependant, la plupart d’entre eux n’ont pas une demande aussi forte et ce ne sera qu’une perte d’argent et surtout de temps..

L'excès de protéines, en plus d'être mis au rebut, peut encore causer le métabolisme pour inhiber la synthèse des protéines (ou une partie de celle-ci) par des mécanismes de rebond, notamment lorsqu'on parle de consommation excessive de l'acide aminé L-Leucine..

Les recommandations actuelles vont donc de 1,5 à 4 g / kg de protéines à l’activité physique, mais une moyenne de 2 g à 2,5 g / kg au cours de la perte de poids est déjà largement suffisante pour vous ne perdent pas de masse musculaire, stimulent correctement la synthèse des protéines et peuvent utiliser les acides aminés dans leurs nombreuses autres fonctions dans le métabolisme en général.

Essayez de privilégier les protéines des aliments par rapport aux suppléments, sauf dans des cas spécifiques. En plus d'avoir des protéines, ces aliments sont également des sources de micronutriments importants, en particulier ceux dérivés d'animaux..

LIRE AUSSI: Aliments riches en protéines

LIRE AUSSI: Apprenez à connaître 5 sources de protéines pour le gain de masse musculaire

4ème: La perte de poids est obtenue avec des activités aérobiques

Les activités aérobiques ont deux fonctions principales: la première consiste à augmenter la dépense énergétique, car pour des raisons évidentes, vous dégagez de l'énergie au cours de son accomplissement et, bien sûr, si vous êtes en déficit énergétique dans votre régime alimentaire, vous pourrez probablement perdre du poids, car la graisse sera la source d'énergie utilisée.

La seconde consiste à augmenter la capacité cardiorespiratoire et / ou cardiovasculaire, car il est prouvé que les activités physiques aérobiques améliorent le débit cardiaque, les flux sanguins, les taux de lipidémie sanguine et, bien entendu, augmentent la VO2 maximale de l'individu. Cependant, les activités aérobiques ne sont pas toujours synonymes de perte de poids.

Pour qu’ils aient effectivement une certaine efficacité, il faut il est nécessaire que vous suiviez un régime adapté à votre objectif (ce qui ne signifie pas nécessairement que vous suivez un régime hypocalorique), mais surtout que vous pratiquez la musculation (exercices résistants), car ils favoriseront la capacité du corps à préserver la masse musculaire et, par conséquent, éliminé.

Les activités aérobiques en termes esthétiques sont même indispensables et une alimentation saine et équilibrée associée à une pratique régulière et bien guidée d'activités altérées peut vous aider à atteindre vos objectifs..

Par conséquent, il n'y a aucune raison d'abandonner des heures à faire des exercices d'aérobic lorsqu'il s'agit de perdre du poids. En fait, cela peut être une mauvaise pratique, étant donné l'impact hormonal que cela peut causer..

5ème: je ne peux pas manger ce que j'aime quand le but est de perdre du poids

Perte de poids ne doit pas être synonyme de torture! Au contraire: si vous recherchez une perte de poids, vous devriez vous sentir bien à propos de ce processus et par conséquent, vous devriez être bien pendant le processus..

Cependant, beaucoup de gens, en particulier ceux qui veulent des résultats rapides (ce qui n’est presque jamais possible en termes de modifications esthétiques) finissent par changer de pied par les mains et par tout faire de travers, créant ainsi de très grandes contraintes et sans aucune aide. Alors bien sûr le régime est restreint, ennuyeux et vous finissez par abandonner tout de suite.

Manger est aussi un plaisir que l’être humain a aujourd’hui et, en fait, la gastronomie y assiste dans les plaisirs et aussi dans la bonne alimentation, soit dit en passant. Donc, il n'y a pas parce que vous ne mangez pas ce que vous voulez.

Il est plus qu'évident que vous ne devriez pas en faire trop lorsque vous sortez de temps en temps, mais rester sur un régime alimentaire est mauvais pour le corps et pour l'esprit, en particulier. Tout ce qui est sans équilibre et en excès vous fera du mal.

Recherche même, des alternatives qui peuvent minimiser leurs compulsions alimentaires et c’est là que les "recettes d’ajustement". Mais rappelez-vous que ces recettes ils ne remplacent pas ou qu'il vous faudra aussi faire.

Ce qui compte le plus dans le processus, c'est combien vous faites le bien par rapport à ce que vous faites mal. Et c'est très facile à mettre sur la balance! Juste vous voulez et surtout, préparez votre esprit!

6ème: Pour perdre du poids, je dois retirer la viande rouge du régime

L'une des plus grandes erreurs du passé a été d'associer des régimes amaigrissants à de la viande blanche, échappant complètement au bœuf et au porc. En règle générale, le poulet (filet de bœuf), un filet de poisson blanc et, parfois, un poisson riche en lipides, comme le saumon ou le thon, sont riches en oméga. -3, essentiel pour le corps.

Incontestablement, les viandes blanches ont généralement un contenu calorique inférieur, par la plus faible teneur en graisse. En enlevant la peau et l'excès de graisse, ils deviennent relativement maigres. Cependant, les viandes de porc rouges et même peuvent être aussi fines ou même plus minces qu'elles ne le sont, résultant uniquement dans la graisse entre les fibres de la même, quand il y a des quantités importantes.

Cependant, le fait n'est pas la quantité de graisse et de calories présente dans la viande elle-même. Le fait est que les viandes rouges ont des lipides qui devraient être consommés par le corps, comme c'est le cas de bonnes quantités de cholestérol (qui, bien que n'ayant pas de valeur énergétique, ont d'innombrables fonctions dans le corps, en particulier celles de matière première pour la production d'hormones stéroïdiennes).

En outre, ils sont extrêmement riches et peuvent être considérés comme la meilleure source de certains nutriments, tels que la créatine (indispensable pour tout le monde et en particulier pour le physicien), la cyanocobalamine (vitamine B12), Iron Heme. dans la viande rouge parmi d'autres.

Les viandes de porc elles-mêmes sont extrêmement riches en créatine, en phosphore, et sont soit plus maigres soit plus maigres (selon la taille) que la poitrine de poulet elle-même., comme c'est le cas de la longe ou jarret sans graisse (totalement propre, bien sûr!)

Vous devriez consommer de la viande rouge et du sperme même dans le régime minceur. Optez pour des coupes plus maigres, supprimez les excès de graisse apparents et ajustez votre alimentation individuellement.

7ème: Dois-je exclure le gluten et le lactose pour perdre du poids

Bien sûr, je ne peux pas oublier l'un des points les plus discutés en matière de perte de poids: je parle de l'exclusion du lactose et du gluten du régime amaigrissant..

En effet, de nombreuses personnes associent ces deux nutriments, le gluten, une protéine et, le lactose, un glucide, à des synonymes de "engraisser", lorsque, en réalité, ils ne sont que deux nutriments.

Il est prouvé que le gluten et le lactose ont des calories comme tous les autres macronutriments. Cependant, ils ne grossissent pas plus ou moins par aucun autre facteur jusqu’alors connu.

 Ce qui incite généralement les gens à associer perte de poids de gluten et / ou de lactose à leur régime alimentaire est le fait que de nombreux aliments et / ou préparations contiennent du gluten et / ou du lactose. Mais ce n’est pas parce qu’ils sont présents que la nourriture grossit, mais parce qu’elle est dense en énergie.

Utilisons des gâteaux, des pâtes (en particulier des farcies), des craquelins et des biscuits salés et autres. Et il est clair qu'en excluant ces aliments, vous excluez également indirectement, en plus des calories, de grandes quantités de sucres, de graisses hydrogénées, etc., ce qui entraînera une perte de poids..

Cependant, le la science est extrêmement claire que, les personnes qui ne sont pas intolérants au lactose ou même allergique au gluten (ou composés présents dans le blé, qui peuvent médier des actions inflammatoires dans le corps), ne pas prendre ces aliments hors du régime alimentaire, car cela pourrait causer des carences nutritionnelles, par conséquent, les aliments contenant ces composés contiennent également d'autres micronutriments importants tels que les vitamines et les minéraux.

Donc,, n'abandonnez pas en excluant tout de votre alimentation sans raison claire. Assurez-vous que vous avez vraiment besoin de le sortir et les raisons pour lesquelles il devrait éventuellement être pris.

8ème: Pour perdre du poids, nous devons commencer avec au moins 500Kcal de notre dépense énergétique totale (VET)

Beaucoup de gens commencent leur régime avec moins de 500 Kcal de leur dépense énergétique totale, c'est-à-dire qu'ils consomment 500 Kcal de moins que ce dont ils auraient besoin quotidiennement, ce qui entraînerait bien sûr un déficit énergétique dans le corps..

En termes pratiques, supposons que l'individu ait besoin de 2500 Kcal par jour pour maintenir ses activités physiologiques et physiques normales. Ainsi, consommant moins de 500 Kcal et générant ce déficit, le corps aura besoin de rechercher de l'énergie dans les magasins, dans ce cas, de la graisse dans le corps..

Ce calcul est basé plus ou moins sur le principe que, pour gagner ou perdre du poids, vous devez générer respectivement un surplus ou un déficit calorique d'environ 20% de votre EFP, ou de la valeur énergétique totale du régime.

Cependant, les 500 Kcal de moins ne sont pas toujours ce qui vous fera perdre du poids et surtout, perdre du poids avec qualité, préserver la masse musculaire et ne tuer que la graisse corporelle. C'est parce que ce montant peut varier d'une personne à l'autre.

Certains n'auront pas une bonne réponse avec moins de 500 Kcal. Par conséquent, ils ne pourront pas perdre de poids en raison d'un facteur spécifique, car ils sont nécessaires pour réduire encore plus les calories..

Cependant, d'autres commenceront à perdre du poids très rapidement, ce qui peut nuire à la masse musculaire et éventuellement la sacrifier. Il sera donc nécessaire de ne consommer que 300 Kcal de moins, ou quelque chose autour..

Vous pouvez même faire des estimations sur la quantité de calories que vous devriez consommer ou non pour perdre du poids. et en fait peut même commencer avec 500Kcal moins, plus ne le prenez pas comme règle et surtout, observez les réactions de votre corps à cette coupure.

Il est nécessaire d’avoir le sentiment et l’observation de voir non seulement votre physique, mais également les aspects liés à la performance de l’entraînement, à la récupération musculaire, à la récupération neuromusculaire et même à votre sentiment de bien-être, ce qui est très important et, en particulier. les régimes hypocaloriques peuvent être touchés.

Encore, il est nécessaire de considérer que pas toujours un régime hypocalorique signifiera la perte de poids, par le fait que, avec une manipulation appropriée des macronutriments, il est possible d'obtenir d'excellents résultats et une perte de graisse corporelle.

9ème: j'ai besoin de manger de grandes quantités de légumes

Les légumes et les légumes sont des aliments extrêmement sains et devrait être non seulement dans le régime de perte de poids, mais aussi dans tous les régimes, que ce soit uniquement pour le maintien du poids et l'amélioration de la qualité de la vie, pour une performance accrue, pour augmenter la masse musculaire ou pour tout autre but.

Les légumes et les légumes ont généralement une teneur élevée en fibres alimentaires solubles et insolubles, que vous devez déjà connaître sur leurs fonctions spécifiques, de grandes quantités de vitamines, de minéraux, de flavonoïdes, de caroténoïdes parmi d’autres micronutriments et sont certainement d’excellents alliés dans la régime.

En raison de leur faible teneur en énergie et de leur densité énergétique relativement faible, les légumes et les légumes sont largement utilisés pour perdre du poids., non seulement à cause des problèmes nutritionnels qu'ils soulèvent, mais pour aider à la sensation de satiété, qui est généralement l'une des plus grandes difficultés de ce processus.

En général, les fibres non seulement remplissent la partie physique de l'estomac, mais contribuent également au retard de la digestion, ce qui ralentit les processus physiologiques et, par conséquent, nécessite moins de signes de faim.

Cependant, une consommation excessive de légumes et de légumes peut causer: L'excès de fibres alimentaires peut également inhiber l'absorption et l'utilisation des micro et macronutriments.

En outre, s’ils sont associés à une faible consommation d’eau et de liquides en général et / ou utilisés par les personnes sujettes à ce stade, ils peuvent provoquer une constipation intestinale (constipation), un excès de gaz et d’autres troubles gastro-intestinaux..

Donc, consommer en quantité modérée, légumes et légumes. Profitez-en mais, comme tout le reste, n'abusez pas!

10ème: il est possible de perdre du poids rapidement

Quand vous allez chez un professionnel et qu'il propose une perte de poids rapide, méfiez-vous! C'est parce que, cela prend du temps, donc, les processus d’utilisation des graisses, effectivement, prennent du temps à se produire.

Beaucoup de gens croient ou sont trompés en leur faisant croire qu'ils maigrissent très vite car pendant les premières semaines, cette perte est évidente, puisque vous épuisez le glycogène et que, par conséquent, les molécules d'eau sont également éliminées, ce qui réduit le poids et le volume du corps. d'une manière générale. Mais cela ne signifie pas que vous avez perdu de la graisse, mais plutôt du glycogène et de l'eau comme mentionné.

Ayez de la patience et comprenez que, tout comme vous ne grossissez pas du jour au soir, vous ne perdrez pas de poids du jour au lendemain, il est essentiel de ne pas vous décourager au milieu du voyage et de mettre tout ce que vous avez construit en perte totale..

Cependant,

La perte de poids est l'une des plus recherchées par la société moderne, compte tenu de ses conditions actuelles. Cependant, certains mythes persistent encore, car nombre d’entre eux n’ont pas été suffisamment éclaircis..

Par conséquent, nous devons essentiellement connaître ces points et savoir ce qui est ou non vrai derrière eux afin d’optimiser nos processus qui permettront d’atteindre nos objectifs et, bien sûr, de toujours rester solides et durables..

Bonnes séances d'entraînement!

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!