Cela fait cinq ans depuis Passer la Cour publie ses conseils et ses articles sur l’un des plus grands sites de bodybuilding, bodybuilding.com. Mais pour la plupart des Brésiliens, la première question est: Mais qui est Skip La Cour?? Donc, avant de connaître vos astuces, nous devons expliquer un peu qui est Skip La Cour,.

Passer la Cour est le bodybuilding hexa-champion dans la catégorie des "sans drogue", C’est-à-dire qu’ils n’utilisent pas de médicaments hormonaux synthétiques ergogéniques. Au cours de ses 15 années de carrossier, il a écrit 10 livres et réalisé huit DVD et cinq séminaires audio, aidant d'innombrables athlètes et amateurs à atteindre ou du moins à se rapprocher de leur objectif..

Mais sa carrière ne s'arrête pas là: Ex-VPX Sports, qui, grâce à la méthode Max-OT, a fait l’objet de beaucoup de publicité et suit actuellement son propre protocole d’entraînement appelé Skip La Cour Mass Machine et, entraînant des athlètes, tels que Tyrus Reed, également de la catégorie "Drug Free", Skip La Cour a récemment lancé sa ligne de nutrition sportive, appelée Skip La Cour Mass Machine Nutrition, qui a reçu le titre de marque de l'année et qui a surpris ses utilisateurs avec la qualité et l'efficacité de ses quelques produits.

Pour la plupart des personnes regardant la forme de Skip La Cour, il peut sembler drôle que l'athlète n'utilise pas d'hormone ergogénique, mais cela est prouvé, ce qui rend les informations fournies par l'ancien athlète assez fiables. Mais passons à ce qui compte, quels sont les 10 conseils de Skip La Cour pour ceux qui veulent obtenir d'excellents résultats en musculation:

Index de l'article:

  • 1 - L'équilibre n'est pas la meilleure façon de voir les progrès!
  • 2 - La douleur post-entraînement tardive (DTPT) n'est pas le bon outil pour évaluer la qualité et l'intensité de votre entraînement.
  • 3 - Le meilleur système de formation est celui que vous faites pour être le meilleur
  • Moins c'est plus!
  • 5 - Les suppléments ne sont que de petites parties de votre processus de développement
  • 6 - L'intensité est la clé de la croissance musculaire
  • 7 - La plupart des bodybuilders pensent qu'ils peuvent s'entraîner pendant de longues périodes à haute intensité
  • 8 - Votre esprit est la chose la plus importante pour votre développement musculaire
  • 9 - Les courtes périodes de repos ne sont pas forcément les meilleures
  • 10 - Ne sous-estimez jamais l'importance de la nutrition

1 - L'équilibre n'est pas la meilleure façon de voir les progrès!

Quelqu'un a-t-il déjà vu un arbitre de championnat de culturisme examiner la balance et par conséquent le poids de chaque athlète, si ce n'est que dans le seul but de diviser les catégories? Probablement pas. Ainsi, certaines personnes accordent trop d’importance à la numérotation marquée sur cet instrument de mesure. Ainsi, un individu relativement plus lourd qu’un autre ne sera peut-être pas gros, mais possédera plus de masse musculaire, semblant même plus petit, ou moins lourd. Ainsi, l'inverse.

En outre, de nombreuses personnes surestiment leur prise de poids lorsqu'il s'agit de gagner de la masse musculaire et surestiment leur perte de définition de la masse adipeuse ou musculaire, et tout protocole prenant en compte le poids est extrêmement important. imprécis La quantité et la qualité de la masse musculaire, le pourcentage de graisse, les niveaux d’eau, la densité osseuse, entre autres, doivent être évalués pour obtenir une certitude totale sur le métabolisme de chacun. Mais combien sont ceux qui, s'ils veulent faire un contrôle avant de commencer les activités physiques?

2 - La douleur post-entraînement tardive (DTPT) n'est pas le bon outil pour évaluer la qualité et l'intensité de votre entraînement.

La douleur post-travail tardive, ou dans notre abréviation DTPT, est loin, si cela doit être un indicateur d'intensité d'entraînement.

La douleur tardive post-entraînement est le résultat de petites microleads qui apparaissent dans les tissus musculaires pendant l'entraînement. Mais cela ne signifie pas que vous faites vraiment des progrès. Ceci est juste le résultat de ce que nous appelons l'accumulation d'acide lactique, qui soulève les ions H +, faisant ainsi baisser le pH musculaire (l'acide lactique vous renvoie-t-il à quelque chose?).

Par conséquent, un protocole d'entraînement, de régime, de repos et de périodisation devrait favoriser une avancée et non une "douleur".

3 - Le meilleur système de formation est celui que vous faites pour être le meilleur

Il existe d'innombrables protocoles et systèmes de formation. Créé par d'anciens athlètes, athlètes, amateurs, maîtres et médecins dans une discipline qui associe le bodybuilding, entre autres. Cependant, on ne peut pas dire qu’une méthode est meilleure ou pire qu’une autre, car chaque organisme s’adapte mieux à certains protocoles et systèmes. Vous tirez donc le meilleur parti de chaque système d’entraînement, car si cela est mal fait ou mal, nous ne ferons probablement que de piètres gains. Donc peu importe le protocole, faites-le toujours avec une intensité maximale.

Moins c'est plus!

Selon les nouveautés scientifiques, des séances d’entraînement courtes avec des séries courtes, des répétitions basses, des intensités lourdes et très intenses, favorisent des gains musculaires bien plus importants que les séries massives et les séances d’entraînement sans fin. Être conscient de cela!

5 - Les suppléments ne sont que de petites parties de votre processus de développement

Sans une concentration mentale sur votre objectif, sans une nutrition adéquate et individualisée, sans une périodisation et un entraînement, sans votre propre entraînement de haute intensité et sans repos adéquat, aucun complément ne peut être assez efficace pour vous permettre de progresser. sont.

Par conséquent, les suppléments ne sont qu’une aide et / ou un complément à un ou plusieurs des facteurs qui doivent déjà être consolidés dans notre esprit..

6 - L'intensité est la clé de la croissance musculaire

Comme il est dit, chaque bon programme nécessite une intensité élevée pour être efficace. Si vous vous entraînez de manière sous-maximale, comment voulez-vous évoluer de niveau? Le bodybuilding est une sorte d'échelle où, pour atteindre le sommet, il faut monter graduellement.

Mais pour garantir cette intensité, il est d'abord nécessaire de se concentrer mentalement, physiquement et émotionnellement, afin de résister non seulement à l'entraînement, mais à tous les autres aspects du développement musculaire. De cette façon, ne tombez pas dans les pièges de la plupart des gens qui compensent, entraînez-vous lorsque votre corps est en mauvaise condition physique (grippe et autres maladies, fatigue extrême, déshydratation, etc.) et assurez-vous toujours d'un meilleur entraînement que l'autre..

7 - La plupart des bodybuilders pensent qu'ils peuvent s'entraîner pendant de longues périodes à haute intensité

Oui, le manque d'expérience et la tentative de nouvelles méthodes sont ce qui fait que la plupart des individus ont un maigre progrès dans leur gain musculaire. Au fur et à mesure que votre temps d’entraînement s’écoulera, vous remarquerez que votre corps ne réagit pas aussi bien du début à la fin de la séance d’entraînement, ayant une constance dans une certaine mesure et TRÈS DIMINUANT ​​cette constance au fil des minutes. Cela est dû non seulement à des problèmes physiques, mais également à des problèmes hormonaux, métaboliques, psychologiques et émotionnels..

8 - Votre esprit est la chose la plus importante pour votre développement musculaire

Un esprit entraîné à bien se fortifier est un facteur clé de la réussite en bodybuilding et donc à rentrer tranquillement chez lui avec le meilleur épanouissement possible.

Malheureusement, la plupart des gens qui pensent vraiment s'entraîner intensivement, dans la grande réalité, ne le font pas. Il suffit simplement de soulever d’énormes quantités de poids sans prêter suffisamment d’attention au temps de repos entre les séries, à la cadence des répétitions, à la durée totale de la formation, à la durée de la contraction de chaque répétition et à de nombreux détails. vous vous trompez dans la salle de gym.

Vous devez vous concentrer entièrement sur l'entraînement, vous concentrer sur chaque répétition, prévoir le nombre de répétitions avant le chargement que vous utiliserez, rechercher le ou les types de fibres appropriés dans chaque exercice, etc. il est essentiel d’entraîner efficacement.

En outre, l’esprit est également un facteur clé dans les problèmes de gymnastique: tous ceux qui souhaitent de bons progrès doivent savoir que nous passons le plus clair de notre temps en dehors du gymnase. Ainsi, il est peu probable qu'il obtienne de bons gains sans nutrition, repos et habitudes générales (par exemple, dormir à la bonne heure, ne pas passer la nuit au clair, ne pas boire d'alcool ni d'autres drogues légalisées, etc.), synergiquement correct.

9 - Les courtes périodes de repos ne sont pas forcément les meilleures

Il existe une tendance décroissante à utiliser de très petites périodes de repos entre chaque série, donc entre chaque exercice, cependant, il existe toujours et nous ne pouvons pas le mettre de côté..

Contrairement aux athlètes qui utilisent cet entraînement depuis des années et des années, et cela a fonctionné (sans prendre en compte les bons niveaux nutritionnels, l'utilisation de ressources ergogéniques, entre autres), la tendance la plus forte concerne les entraînements à faible volume. Et cela a été de plus en plus implanté et donc.

10 - Ne sous-estimez jamais l'importance de la nutrition

Comme nous l’avons dit, nous passons plus de temps en dehors des gymnases et nous devrions avoir des paniers-repas pendant la journée, transporter nos repas ou tout simplement pour nous assurer de nous nourrir nous-mêmes au bon moment, dans les portions appropriées et, surtout, avec la certitude de ce que nous recherchons pour le (s) meilleur (s) moyen (s) de nous développer.

Cependant,

Conseils de base fournis par un athlète extrêmement performant, non seulement en tant qu'athlète, mais également en tant que personne, entraîneur et également écrivain, qui a incroyablement monté sur le podium à certaines occasions, montrant qu'il est possible de bien se développer en mangeant, en s'entraînant et se reposer de la même manière !! Bien sûr, avec ces conseils, vous débutant (et certains qui sont expérimentés et compréhensifs) peut commencer à mettre chacun d’eux en pratique!

Bons entrainements!

Article écrit par Marcelo Sendon

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