La nourriture a le caractère plus que seulement nutritif pour le corps, nourrir l'esprit et l'esprit. Ceci peut être vérifié directement avec les premiers gestes d'une mère qui allaite son enfant dès les premières minutes de sa vie et crée un "lien affectif" avec elle. De plus, nous associons des saveurs et des arômes avec des sensations bonnes, mauvaises et agréables avec des images, des souvenirs, etc. différents..

Toujours en évolution, la nourriture est étroitement liée à notre mode de vie, à la société dans laquelle nous sommes insérés et au groupe que nous sommes. Par exemple, différentes cultures et différentes nations se nourrissent de différentes formes, même au sein de ces nations, il existe des diversités alimentaires. Il suffit de regarder le Brésil et nous verrons des acarajés dans le nord-est, une route du riz dans le sud, un sandwich tacumã avec de la présure et de la banane pacovã frit dans le nord, du poulet pequi dans le Midwest ou une moqueca dans le sud-est.

En plus de tous ces points, sa personnalité et son développement psychologique, émotionnel, affectif et social interfèrent également avec la façon dont l’individu se nourrit, ce qui est fortement exprimé en ce qu’il peut ou non bénéficier de cet aliment..

Cependant, lorsque nous entrons dans un milieu qui nous intéresse, qu’il s’agisse d’esthétique, d’amélioration du conditionnement physique, d’amélioration de la qualité de la vie ou de toute autre chose, nous devons laisser de côté ou en partie certains de ces points pour nous nourrir comment nous devons nous nourrir, en observant les aspects nutritionnels des aliments.

Donc, dans cet article, nous allons connaître certains types de "Personnalités pour la nourriture" et nous comprendrons comment ils peuvent être nocifs et, bien sûr, nous vous aiderons à les corriger.

Index de l'article:

  • 1- "C'est possible" ...
  • 2- "C'est l'inquiétude ..."
  • 3- "C'est parce que j'ai des problèmes professionnels ..."
  • 4- "C'est à cause de l'émotion ..."
  • 5- "Je ne peux manger qu'à l'extérieur ..."
  • 6- "Je n'ai aucun moyen de cuisiner ..."

1- "C'est possible" ...

Vous connaissez cette personne qui fait tout bien dans la semaine, mais il rentre à la fin de la semaine et oublie tout, mange et boit comme un cochon et se goinfrette? Eh bien, c’est le genre de personne qui suit tout au plus haut degré et qui pense que les exagérations «éventuelles» ne changeront pas leurs résultats.

Le bodybuilding est reconnaissant et très désagréable en même temps. Par exemple, vous devez perdre environ 7500 Kcal pour éliminer 1 kg de graisse stockée. Cependant, un morceau de pizza (calabrese avec du fromage ou quatre fromages) avec une canette de soda de 350 ml contient environ 620Kcal. Imaginez-vous alors que vous consommez 10 morceaux de pizza (en tenant compte de 480 Kcal par tranche) et 2 boîtes de soda, ce qui n’est pas du tout difficile sur les roulettes ou même à la maison. Nous avons là une incroyable quantité de 5040Kcal, pratiquement beaucoup plus que ce que vous mangez chaque jour, avec un déficit de 500Kcal par jour..

Et cela va certainement se refléter sur votre forme! Donc, changer en d'autres termes, ne pense pas que "l'éventualité" ne peut pas porter préjudice à ses résultats.

Bien sûr, ne soyez pas esclave du régime alimentaire, mais sachez quand et comment faire les choses, et surtout: AVEC MODERATION!

2- "C'est l'inquiétude ..."

L'anxiété est grandement associé à des changements hormonaux, provoquer également des signes de faim, notamment exprimés par l'absence et / ou une faible sérotonine. Ainsi, lorsque nous supprimons des hormones liées au sentiment d’harmonie et de bien-être et à la libération d’hormones liées à des troubles tels que l’anxiété et d’autres problèmes tels que l’adrénaline, la noradrénaline, etc..

L'anxiété peut être causée non seulement par la suppression directe de ces hormones, mais également par les hormones sexuelles, par exemple la progestérone. Notez que certaines femmes en menstruation mangent généralement des sucreries au stade TPM, d'autres en mangent généralement au cours de la phase de gestation. Et bien sûr, cela est dû au fait que la sérotonine est largement stimulée par les aliments d'origine glycémique.

En plus de cela, les troubles externes, l’inattention et d’autres peuvent amener la personne à manger sauvagement.

La première étape pour résoudre ce problème est identifier quelles sont les causes. Deuxième est aller directement à la solution nous devons résoudre non pas le problème lui-même, mais la cause qui génère ce problème.

Le deuxième point est à observer lorsque vous mangez par nécessité et quand Mangez-vous pour la gourmandise ou l'anxiété?. En intégrant cela à un environnement conscient dans l'esprit, il sera beaucoup plus facile de garder une trace et de voir que cela ne vaut pas la peine de gâcher les résultats pendant quelques minutes de plaisir..

3- "C'est parce que j'ai des problèmes professionnels ..."

Combien de fois voyons-nous des gens sacrifier leur santé pour gagner de l'argent et ensuite pourchasser tout l'argent qu'ils ont? Et combien de fois voyons-nous quelqu'un qui se préoccupe vraiment de la santé alors qu'il ne peut penser qu'au travail? En fait, il suffit de regarder autour de soi, même dans les aires de restauration, dans les centres commerciaux et d’autres lieux, et de voir les gens connectés en permanence sur leur téléphone intelligent en travaillant, si vous voulez, faites attention à ce que vous mangez.

Bien sûr, nous ne disons pas que le travail n’est pas important, mais il ne devrait pas être plus important que votre santé et vous-même..

Beaucoup de gens disent qu'ils n'ont pas le temps de manger et / ou de préparer leurs repas parce qu'ils doivent travailler ... Beaucoup oublient de manger parce qu'ils se perdent au travail ... Mais la réalité est qu'il s'agit presque toujours d'un manque d'organisation. Que fait cette personne en ces temps vagues? Regardez le feuilleton, regardez le match de football, allez prendre une bière avec des amis et oubliez ce qui devrait être votre priorité: votre propre vie!

Peu importe vos efforts, peu importe vos efforts pour obtenir une reconnaissance professionnelle, vous ne devriez pas abandonner votre santé, sinon, rien ne va.

Organiser des stratégies pour préparer et consommer vos repas tous les jours, pensez à des solutions de rechange comme des shakes, des barres de protéines, de l'hypercalorique, entre autres suppléments, et ainsi combiner vos besoins à ce que le fait est possible.

4- "C'est à cause de l'émotion ..."

Non seulement l'anxiété, mais d'autres émotions sont également associées à une alimentation généralisée. Il y a des gens qui, s'ils sont tristes, mangent pour noyer leurs chagrins ... S'ils sont heureux, ils mangent pour fêter ... S'ils ont peur, ils mangent pour apaiser l'appréhension ... Et ils partent ... Manger, manger et manger ... Même quand il n'y a rien à faire faire, arranger: manger!

Des gens comme ça, d'habitude sont associés à un gain excessif de graisse corporelle, Cependant, nous devons considérer qu’au-delà de ce facteur, d’autres problèmes peuvent également se poser, tels que: dyslipidémie, hypertension, problèmes cardiovasculaires, dommages oxydatifs, suppression du système immunitaire, contrôle insuffisant des mécanismes de l'appétit et ainsi de suite.

Si vous faites partie de ce groupe de personnes, La première étape consiste à identifier ce qui est HUNGER et ce qui est EMOTIONS, et comment les distinguer correctement. Si vous confondez l’avantage de vous sentir heureux avec la célébration de manger, vous utilisez certainement des mécanismes de projections totalement inverses..

Pour les gens comme ça, le plus indiqué est de maintenir un régime alimentaire réglementé par moments. Vous saurez quand vous devez manger parce que vous suivez un horaire avec certains moments, vous n'aurez pas à manger à d'autres moments, que vous soyez heureux, triste, inquiet ou ressentez autre chose..

5- "Je ne peux manger qu'à l'extérieur ..."

Les personnes occupées prennent généralement l'habitude de manger au restaurant, dans les restaurants, les snack-bars, les bars, etc. En fait, dans la mesure où ces lieux peuvent même fournir des aliments légèrement plus sains ou plus équilibrés, vous ne contrôlez pas la quantité de portions qu’ils mettent dans l’assiette, vous ne contrôlez pas la façon dont les aliments sont préparés, ni quoi que ce soit à l’intérieur. Vous avez seulement la possibilité de choisir celui qui se rapproche le plus de ce que vous aviez à manger à ce moment-là..

Imaginons maintenant, par exemple, que 100 g de riz cuit fournissent 175 kcal ... Cela, vu sa préparation dans l’eau, seulement. Maintenant, imaginez qu’il soit sauté avec une cuillère à soupe d’huile misérable… Cela augmente déjà de 110 Kcal dans la portion, nous avons donc déjà 285 Kcal. Et nous parlons de peu de riz et d'huile minime. Maintenant, imaginez que nous mangeons une assiette entière, avec diverses préparations, différentes sauces, différents aliments, etc. Pour les personnes qui suivent la planification alimentaire, cela peut être considéré comme un crime! De plus, nous n’envisageons même pas les taux de cuisson (c’est l’importance de peser les aliments à consommer), entre autres éléments qui font la différence dans la pratique.

Le meilleur moyen est de préparer vos repas à l'avance, ainsi, vous êtes empêché pour les revers qui peuvent survenir dans votre vie quotidienne.

Pourquoi ne pas réserver un jour par semaine, cuire toutes vos portions et les congeler dans des casseroles différentes? Ensuite, prenez les repas chaque jour, mettez-les dans un sac isotherme et le problème est résolu.

Bien sûr, si vous êtes organisé, si vous savez faire les choses et si vous avez le dévouement pour vous consacrer à vous-même, les résultats seront reflétés de manière bien meilleure..

6- "Je n'ai aucun moyen de cuisiner ..."

Beaucoup de gens s'alimentent aussi mal parce qu'ils n'aiment pas ou ne peuvent même pas cuisiner les bases. Et cela concerne à la fois les hommes et les femmes, qui s'éloignent de plus en plus des cuisines.

Il s'avère que chaque bodybuilder n'a pas besoin d'être un chef parfait, mais au moins un bon cuisinier. Et cela, c'est une question de pratique, ne pas naître en sachant. Vous acquérez de la pratique et des moyens de faire ce qui est le plus facile pour vous et êtes capable de préparer votre propre nourriture..

S'appuyer sur les autres ou sur les restaurants est la pire chose à faire. Et bien que vous souhaitiez vous tenir à la distance maximale d’une cuisine, c’est là que toute la croissance et le développement iront..

En dépit de tout cela, il existe maintenant des endroits offrant des repas sains, dédiés aux universitaires. Très répandus sur le marché, ces entreprises personnalisent les aliments en fonction des besoins du client et de leurs préférences. Certains d'entre eux, même, travaillent déjà avec des plats congelés, où vous pouvez en obtenir plusieurs et les laisser dans votre congélateur. D'autres, établissent des plans alimentaires hebdomadaires et livrent même à la porte de leur maison. Le seul gros inconvénient est que cela vous coûtera un peu d'argent, ce qui dans le cas du Brésilien n'est pas du tout pratique dans la situation actuelle du pays..

Par conséquent, il est préférable d'essayer lentement, même avec des choses simples, et de ne pas laisser la main dans la masse, ou plutôt, non seulement dans les masses, mais dans les pommes de terre, dans les viandes, dans les légumes, les fruits, les légumes ...

Cependant,

La personnalisation est étroitement liée à votre façon de vous nourrir. Les personnes ayant des caractéristiques différentes se nourrissent généralement différemment les unes des autres, ce qui peut même être considéré comme bon dès lors qu'elles savent manipuler les aliments en fonction de leurs besoins nutritionnels..

Au-delà de la nutrition physique, les aliments procurent des sensations, des émotions, favorisent la mémoire, élèvent les états d'humeur et peuvent être des alliés importants dans la régulation de certains d'entre eux. En outre, ils servent à un développement physique complet, qui dépend totalement d'eux.

Il est important que vous puissiez avoir votre identité dans la façon dont vous vous nourrissez, mais vous ne pouvez pas la laisser être supérieure à vos besoins, et ainsi réfléchir à un meilleur corps et à un meilleur esprit..

Bonne nourriture!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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