Certaines personnes pratiquent divers sports. Football, course à pied, natation, combats... Et il est fréquent que l'usure de ce type de personne soit encore plus grande, surtout si l'on tient compte de la fréquence à laquelle on vit aujourd'hui, ressenti du stress, de la course quotidienne, du travail, des études, du chaos, se nourrissant souvent inadéquat et des millions d'autres aspects.

Le pratiquer des activités de musculation, plusieurs fois ils sont aussi pratiquants d'autres activités physiques. Découvrez des astuces qui aident ce type d'audience.

Cependant, nous devons d’abord séparer activités physiques (sports) compétitif et primordial de ceux qui visent le loisir. Par exemple, nous devons séparer un sport qui vise le championnat (quel que soit) le football de week-end qui n’a pas pour but d’augmenter les performances, ni rien de ce genre en dehors du plaisir..

Il est évident et évident que les sports qui reçoivent le focus vont générer non seulement une usure physique plus importante, mais également une usure psychologique. Un joueur de football ou un combattant, par exemple, a besoin de pauses adéquates, d’entraînement et d’une alimentation spécifique. Et ainsi, ce n'est pas différent avec le bodybuilding ou le bodybuilding esthétique (quand il reçoit un focus majeur).

Un musculation qui ne cherche que le renforcement et la supplémentation pour certains sports n'exige pas autant d'exigences extra-gym car la nourriture et le repos seront orientés vers le sport spécifique, pas pour elle. Cependant, la musculation compétitive ou esthétique est totalement à l'opposé.

L'attention devrait à son tour être cohérente entre les deux sports. Vous n'avez probablement jamais vu de coureurs de 110 livres de marathon, n'est-ce pas? En revanche, vous pouvez probablement trouver des combattants avec ce poids, mais vous ne trouverez pas de bodybuilders pratiquant le cyclisme, etc. Maintenir la cohérence et savoir que certaines limitations dans certains sports sont claires, évidentes et doivent être respectées par un simple facteur physique et caractéristique de chaque sport et / ou modalité.

Mais que peut-on alors faire pour optimiser les gains de musculation Quand vous pratiquez d'autres sports en parallèle comme des combats, la natation ou autre? Laissez-nous choisir quelques points principaux:

Index de l'article:

  • 1 - Nourriture
  • 2 - Repos
  • 3 - Périodisation
  • 4 - Supplémentation
  • 5 - Exercices d'aérobic

1 - Nourriture

Il n’est pas étonnant que la nourriture soit le principal facteur. Sans régime régulier, il est difficile de maintenir ou de gagner un gain musculaire.

Nourrir un athlète de musculation est totalement différent des autres sports. Cependant, quand il est associé à certains sports, il devient encore plus compliqué, nécessitant des niveaux d'énergie encore plus élevés, au détriment de niveaux de protéines suffisants pour éviter non seulement la perte musculaire, mais également une meilleure synthèse des protéines..

Nous devons noter que lorsque les deux sports sont pratiqués le même jour (nous en discuterons plus tard), il faut redoubler de prudence, car de faibles niveaux d’énergie ou même un manque d’énergie pour les différentes cellules et tissus du corps nécessiteront un surcroît d’énergie. où Si vous avez dit muscle, frappez les carrés.

Si vous êtes ectomorphe, devrait accorder encore plus d’attention aux niveaux d’énergie de votre régime alimentaire. Pourtant, mésomorphes et endomorphes doit faire attention au même facteur, afin de ne pas perdre la masse musculaire qui souffre et de "gros joufflu" fin tournée à "joufflu joufflu".

Enfin, surtout dans repas de pré-entraînement des sports alliés à la musculation, c’est-à-dire manger de bons repas avant les combats, les courses ou quel que soit le sport.

2 - Repos

Peut-être que le repos est peut-être plus important que l’entraînement lui-même au bodybuilding, contrairement à de nombreux autres sports qui nécessitent une pratique consécutive. Reste du sommeil absolu et du repos impliquant la période et la fréquence de la formation.

Il n’est pas pratique que le même jour, une séance d’entraînement intensif ait lieu, pour entraîner les combats ou la course à pied, car la performance dans la modalité suivante sera probablement compromise par l’usure causée par la première. Et le résultat de ceci est un entraînement médiocre marchant côte à côte avec le catabolisme musculaire et le stress oxydatif.

Soyez conscient et savez comment vous reposer et ajuster votre routine de manière à ne pas encaver ni surcharger le corps..

En outre, le surentraînement peut toujours générer un stress sur les articulations, les tendons et même le système nerveux..

Se reposer, fait partie d'une construction de bons résultats.

3 - Périodisation

Peut-être l'un des facteurs clés pour éviter l'adaptation musculaire et neuromotrice, associé à éviter le surentraînement est la périodisation des deux entraînements.

La périodisation, comme son nom l'indique, signifie travailler avec des périodes, c'est-à-dire établir des foyers dans le non-mode à des moments différents.

Mais comment peut-on faire ces périodisations? De beaucoup, certainement.

Vous pouvez choisir de mettre l’accent sur certaines des modalités que vous pratiquez à certaines périodes (c’est-à-dire sans compétition), vous pouvez prévoir et planifier des exercices spécifiques pour chaque modalité, par exemple, la musculation, la musculation à une certaine période. , entraînement à l'hypertrophie dans un autre, réduction de la graisse corporelle et vascularisation.

Quoi qu’il en soit, il existe de nombreuses façons de procéder à une périodisation et vous devez toujours vous y tenir.

4 - Supplémentation

Dans les cas où il y a beaucoup de formation (veuillez ne pas lire surentraînement) la supplémentation est un facteur dans lequel nous pouvons considérer très important pour certains aspects tels que:

- Fréquence des repas: Dans de nombreux cas, dans une vie trépidante, il est difficile de maintenir la constance de repas équilibrés. Par conséquent, la supplémentation peut être un excellent outil pour cela.

- Pour répondre à des besoins spécifiques: Même avec un aliment, il est difficile de répondre à certains besoins spécifiques en micro et / ou macro-nutriments. Donc, les consommer de manière "pure" et "isolée" est une excellente option;

- En tant que source ergogénique: L’amélioration de la performance est extrêmement efficace non seulement pour la bonne performance du rhum, mais aussi pour le maintien de la concentration et de la motivation; après tout, faire des exercices et ne pas obtenir de résultats ou ne pas avoir de "poussée" finit par décourager tout.

-  Pour prévenir la perte de masse musculaire: Les sports comme le cyclisme, la course à pied, la natation et autres, quand ils sont alliés à la musculation, finissent malheureusement par devenir quelque peu cataboliques. Et c'est pourquoi certains types de supplémentation visent à éviter ce type de catabolisme. Pour ce type de sport, l’ancienne maltodextrine et l’ancienne protéine de lactosérum (non pour éviter le catabolisme, mais pour fournir des protéines rapidement) aux acides aminés sont extrêmement efficaces;

Apprenez à minimiser les pertes et à optimiser les gains lorsque vous pratiquez plusieurs sports. Nous conclurons aujourd’hui la troisième et dernière partie de cet article, qui aide les pratiquants de diverses activités physiques.

Prévention des blessures et des maladies: La supplémentation peut être utile dans la mesure où elle peut également aider à prévenir les blessures, qu’elles se trouvent dans différentes parties du corps. Un exemple simple en est les articulations qui peuvent facilement être épargnées ou moins affectées par la glucosamine. De plus, la surcharge d’exercices physiques génère un impact négatif sur le système immunitaire. Pour cela, la L-Glutamine et les multivitamines sont plus que nécessaires.

S'entraîner avec n'importe quel type de douleur (ne pas dire douleur musculaire par séance d'entraînement, mais oui, douleur causée par une blessure), un inconfort ou une maladie telle que la grippe est extrêmement inconfortable et infaisable. Soyez toujours conscient et rappelez-vous que la prévention est le meilleur remède.

5 - Exercices d'aérobic

Avoir un bon jugement et une cohérence dans les exercices aérobiques est extrêmement important. Voir: S'il vous arrive d'être un cycliste ou un nageur et un culturiste, il ne vous conviendra peut-être pas de faire des heures de course sur le tapis de course avant ou après l'entraînement anaérobie. Mon opinion va plus loin: si vous pratiquez les deux sports et que vous souhaitez obtenir des gains expressifs en masse musculaire, vous devez éliminer les aérobies supplémentaires. Rappelez-vous que le cyclisme, la natation, la course, le football, le volleyball, les combats et autres sports sont sans aucun doute des sports aérobiques..

Cependant,

Des astuces simples peuvent aider les gens qui pratiquent plus d'un sport et qui souhaitent tout de même gagner en culturisme.

Cependant, lorsque le sport devient compétitif ou un outil permettant d’obtenir des gains d’expression, il faut redoubler d’attention afin d’atteindre ses objectifs spécifiques, quel que soit le résultat..

Rappelez-vous toujours de faire une bonne distribution hebdomadaire pour les différents types d'entraînement et de ne jamais surcharger le corps en même temps. La synthèse du glycogène, par exemple, peut prendre entre 48 et 72 heures, ce qui nécessite du temps et un espace de récupération. En cas de surcharge ou d’entraînement excessif, outre le risque de blessure, les performances dans les deux modes chutent considérablement et les gains ne sont guère évidents..

Article écrit par Marcelo Sendon

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