Le mot "régime" est un mot qui fait peur à beaucoup de gens. Beaucoup de gens quand ils viennent me parler de la nourriture et que je commence à parler de «régime», ils abandonnent en quelque sorte au moment de la conversation, car ils pensent que le régime (la nourriture) sera quelque chose de restrictif, avec de la mauvaise nourriture, etc. des gens associent le mot "régime" à l'objectif de perdre du poids et à des restrictions diététiques ... Mais le régime est bien plus que cela.

Le régime alimentaire est indispensable à tout objectif de votre vie, qu'il soit esthétique ou physique, que ce soit pour gagner de la masse musculaire ou une perte de graisse, pour prévenir des maladies ou pour les traiter ... Quoi qu'il en soit, l'alimentation est essentielle pour que vous pouvez survivre, sans quoi vous tomberez malade et mourrez.

Mais suivre un régime est devenu synonyme de torture pour certains, et pour d'autres, d'impossibilités, financières ou autres. Et c’est précisément pour cette raison que la plupart des personnes qui commencent un régime ne parviennent pas à le poursuivre pendant de longues périodes ou à le conserver toute leur vie..

Et, la plupart du temps, le problème réside dans la conception du régime alimentaire. Un aliment doit être élaboré en pensant à tous les points de la personne qui le consommera. Par exemple, il ne sert à rien de forcer la personne à manger des œufs si elle en a peur ... Cela ne sert à rien que je lui fasse acheter de la nourriture chère si elle n'a pas les conditions financières ... Et ainsi de suite

Donc, dans cet article, je veux apporter 5 raisons principales pour lesquelles la plupart des gens abandonnent les régimes, afin de les corriger et de résoudre la plupart de leurs problèmes. Vous êtes prêt à prendre votre prochain régime plus longtemps?

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Index de l'article:

  • 1- Vous dépensez trop sur votre régime!
  • 2- Votre régime ne vous apporte pas le moindre plaisir
  • 3- Ne pas ajuster le régime en fonction des besoins physiologiques de cette phase
  • 4- Vous enlevez des choses que vous n'avez pas besoin de retirer de votre régime alimentaire.
  • 5- Pensez-vous au régime 24 heures sur 24?
  • Conclusion

1- Vous dépensez trop sur votre régime!

Beaucoup de gens trouvent que le régime est impossible car il faut dépenser beaucoup. En gros, régime n'est pas synonyme de dépenses excessives. C'est parce que, oui, vous devez investir dans votre nourriture, mais cela doit correspondre à ce que vous pouvez dépenser et pas au-delà de cela, car vous ne pourrez pas la conserver longtemps et vous aurez plus de dégâts dans votre vie que d'avantages. À moins que vous ne soyez un athlète de haut niveau, par exemple, vous n'aurez pas besoin d'investir des tonnes d'argent dans votre régime alimentaire. Même dans ce cas, ce que vous dépenserez pour bien manger sera bien moins que ce que vous récupérerez en fin de semaine. avec cette bière, ce barbecue ou même au jour le jour avec les nombreuses chaînes de restauration rapide simplement parce que vous êtes paresseux et / ou honte de porter votre propre bouilloire.

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Premièrement, l’important est de savoir que vous devez faire ce qui doit être fait avec ce que vous avez sous la main. Vous inquiéter de ce que vous n'avez PAS en main vous laissera simplement stressé et ce sera également synonyme de ne pas continuer votre régime. Il ne sert à rien de vouloir préparer 3 repas de saumon par jour si vous ne pouvez investir que dans de bonnes coupes de bœuf maigres et quelques poitrines de poulet. La personne obtient des résultats lorsqu'elle réalise qu'elle doit faire le régime en fonction de ce qu'elle a entre les mains, pour que ce ne soit pas un rêve.

Aujourd'hui, beaucoup de nutritionnistes appliquent des aliments inutiles (et souvent inefficaces) sans mesurer les règles.. Yaourt grec, sel rose de l'Himalaya, assaisonnements sans sodium, farine de chia, pain de grains entiers, céréales du matin et ainsi de suite ... Mais est-ce que quelqu'un peut y investir? Et pourtant, ces aliments sont-ils vraiment efficaces? C'est quelque chose à demander ...

Si la personne utilise du sel iodé qui coûte 2 reais par kg, pourquoi investir 10 reais dans 100 g de sel rose de l'Himalaya? En raison d'un pour cent de plus de certains minéraux et d'un pourcentage de sodium inférieur? Si l'individu consomme déjà des sardines dans son alimentation, quelle est la fonction des oméga-3 végétaux dans la farine de chia (qui d'ailleurs n'est pas absorbée par l'organisme)? Et s'il consomme de bonnes sources d'hydrates de carbone qui coûtent moins cher que le pain (et sont même souvent en meilleure santé), pourquoi allez-vous investir tous les 10 jours dans un paquet de pain de blé entier? Si, en plus de la nécessité d'utiliser un régime en sel et en sodium, l'individu parvient à utiliser de bonnes sources d'épices naturelles, d'herbes, etc., car il doit payer 30 reais dans un pot de 70g d'un assaisonnement de ces poudres toutes préparées sans addition de le sodium? S'il consomme déjà de bonnes quantités de protéines, avec du lait, par exemple, qui coûte 2 reais le litre, pourquoi alors investir 3 ou 4 reais dans un pot de 100g de yogourt grec de bonne qualité?

Ce qui se passe n’est pas que ces aliments soient mauvais, mais plutôt chers et substituables, différents de ce que beaucoup de sceptiques croient. Et c’est précisément ce manque de tact de la part de nombreux professionnels qui rend le régime trop coûteux et, bien sûr, l’individu ne peut le garder longtemps..

Il est donc important de commencer par ce que vous avez. Si ce sont les aliments de base (riz, haricots, viande, pâtes, légumes, des fruits, des œufs et peut-être du lait et de l'avoine), alors soyez-en! Mais, ajustez et selon vos besoins ET FAITES-LE! L'important n'est pas de s'attarder sur les détails, mais plutôt sur la macro pour savoir quand et quand cela est possible, vous apportez plus de détails à votre régime..

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2- Votre régime ne vous apporte pas le moindre plaisir

Je dis souvent que les gens ont souvent 8 ou 80 ans. Soit ils veulent tout manger de façon inadéquate (et ils le font) et, d'autre part, ils veulent se lancer dans l'extrémisme pour mener une vie saine (souvent de manière totalement inadéquate)..

En d'autres termes, cela signifie que certaines personnes veulent manger de la pizza 3 fois par semaine, des hamburgers et des frites dans une chaîne de fast-food tous les jours, ainsi que des glaces par semaine. D'autres, cependant, font un aliment "lavé à l'eau" sans assaisonnement, sans conditions de bonnes caractéristiques organoleptiques et d'une manière totalement "puriste", en rendant dans un temps très court que la nourriture devienne immangeable et, bien sûr, elle ne peut plus l'être penser à un régime!

Il n'y a pas de mal à tempérer sa nourriture, la faisant bien paraître entre autres. Ce qui se passe, c’est qu’une bonne partie pense que les assaisonnements se limitent au sel et à l’huile, alors qu’ils ne font qu’améliorer les saveurs et ne donnent pas de saveur, à juste titre. La combinaison d'herbes, de poivrons, d'ail, d'oignons parmi beaucoup d'autres options est beaucoup plus valable. Bien sûr, vous avez besoin de sel et, bien sûr, il devrait être utilisé avec modération. Sans trop manger ni trop manger, mais sans négliger cet important complément de votre alimentation (dont les fonctions physiologiques sont indispensables à la vie).

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En outre, vous avez de nombreuses façons d'ajouter de la saveur à vos aliments: ketchup, moutarde, barbecue (de préférence sans sirop de maïs à haute teneur en fructose), sauces au poivre, diverses sauces sans matières grasses ajoutées peuvent également être utilisées sans nuire à votre alimentation. . En passant, je ne sais pas pourquoi il y a tant de terreur à utiliser ces additifs de saveur ... Et, ils ne doivent pas nécessairement être tous ces sauces zéro. De toute évidence, vous n'utiliserez pas un paquet entier de ketchup par jour, il n'y a donc aucune raison de craindre.

Si vous faites en sorte que votre régime alimentaire soit plus agréable au goût, il est beaucoup plus facile de le maintenir car vous ressentirez du plaisir lorsque vous mangerez. Maintenant, si chaque fois que vous devez manger, cela devient une torture pour vous, cela ne durera sûrement pas longtemps, alors souvenez-vous que manger est fortement associé aux émotions, au psychologique et à l'esprit d'un être humain. forme générale.

Faire varier les formes de préparation (grillées, au four, bouillies dans l’eau, cuites à la vapeur, friteuses électriques sans huile ou même crues) est un excellent moyen de sentir la nourriture de différentes manières, à la recherche de celles qui peuvent vous plaire. En faisant cela, vous pouvez également consommer une plus grande diversité d'aliments, ce qui fournira une gamme encore plus étendue d'éléments nutritifs pour votre corps..

3- Ne pas ajuster le régime en fonction des besoins physiologiques de cette phase

Pensez-y: votre corps change de jour en jour. Ce n'est pas un hasard si un jour vous avez faim, l'autre plus inepte ... Un jour, vous pouvez boire plus d'eau, le lendemain pas ... Et ainsi de suite. Cela est dû, entre autres facteurs, principalement au fait que votre corps se trouve dans une certaine situation physiologique à la fois. Par exemple, un jour où vous avez trop couru, vous avez eu beaucoup d'agitation, à la fin, vous avez généralement plus faim. Un jour tranquille, avec une dépense énergétique minime, vous vous sentez généralement sans faim et si vous mangez ce que vous mangeriez pendant une journée plus occupée et plus chargée, vous finissez par vous sentir nauséeux ... Ce n’est pas par hasard: votre corps vit au quotidien changements, et les changements qui doivent être pris en compte lorsque vous mangez. De plus, les phases que nous traversons au cours de l'année (groupage, coupe, etc.) nécessitent un apport calorique et différents macronutriments..

Si vous passez l’année avec le même régime et que vous ne l’ajustez pas en fonction du temps, alors, vous allez sûrement bientôt abandonner car cela va devenir une torture. Bien sûr, si vous voulez perdre de la graisse, avoir faim et penser que simplement parce que vous devez arrêter de manger jusqu'à ce que vous soyez satisfait, vous commettez une erreur. De même, si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire et penser que si un petit oiseau se nourrit, il gâchera également vos résultats. De manière générale, vous devez tout adapter à vos besoins et cela peut faire varier votre régime alimentaire correctement. De toute évidence, vous devez être conscient et cohérent pour cela..

Il ne sert à rien de manger aussi dur (même si vous avez besoin de calories) pour aller mal. De même, il ne sert à rien que vous vouliez manger très peu, voire moins que ce dont vous avez besoin pour perdre du poids plus rapidement.

Il est important d’écouter non seulement votre esprit, mais également votre corps, et en face de la jonction entre le corps et l’esprit, vous devez suivre votre régime alimentaire et l’ajuster correctement.

4- Vous enlevez des choses que vous n'avez pas besoin de retirer de votre régime alimentaire.

Lorsque nous commençons un régime, la première chose à faire est d’éliminer les éléments évidents dont le corps n’a pas besoin et qui contiennent de nombreuses calories, telles que frites dans de l’huile, des préparations riches en graisse, des sucres trop raffinés, des boissons gazeuses, des bonbons, des bonbons, collations à haute teneur en calories, conserves, saucisses, viandes, etc. Et c'est déjà un bon début..

Qu'est-ce qui se passe, c'est que beaucoup de gens, même après avoir ajusté leur régime alimentaire, commencent à enlever des choses qui NE doivent PAS ÊTRE ENLEVÉES.

Il est très courant de voir des gens prendre des assaisonnements (même l’ail, les oignons, etc.), des personnes qui enlèvent tout type de sauce (ketchup, moutarde, sauce au poivre, etc.), qui extraient le sel (qui ne devrait jamais être retiré du régime), qui prennent des boissons gazeuses et zéro jus, qui extraient des édulcorants totalement synthétiques, qui éliminent le gluten, le lactose ... Et quand ils réalisent, ou dépensent-ils des tonnes d’argent sur ces produits de remise en forme (et qui ne servent que de l'argent des moins informés) ou mangent des choses qui deviennent irréalisables.

Vous devez supprimer certaines choses de votre régime alimentaire, mais si vous vous arrêtez pour penser à certains des produits mentionnés précédemment, vous réaliserez qu'ils ne feront aucun mal. Le zéro soda, par exemple, malgré un édulcorant (et la plupart étant de l'aspartame), ne vous fera pas de mal si vous le prenez une fois par jour ou tous les deux jours ... la quantité de sodium présente est également insignifiante ... Les sauces , n'augmentera pas autant de calories dans votre alimentation au point de nuire à quelque chose ... Les assaisonnements naturels ne devraient même pas être comptés comme des calories ... Le gluten et le lactose n'interféreront pas avec votre alimentation, sauf si vous êtes allergique au gluten ou aux protéines intolérant au blé ou même au lactose ... De même, le sodium est essentiel au maintien de la vie et ne fera pas de mal aussi car consommé correctement (avec modération) ...

Si suivre un régime devient synonyme de devoir retirer tout ce que vous aimez manger, vous renoncerez certainement trop vite ... La grande difficulté des gens est de ne pas aller à l'extrémisme (c'est très facile à faire!), Mais plutôt, savoir comment équilibrer l'utile avec l'agréable ... Là encore, le bon sens règne ici.

5- Pensez-vous au régime 24 heures sur 24?

Il y a des gens qui, lorsqu'ils commencent un régime, cessent de sortir avec leurs amis, mettent fin à leurs fréquentations, refusent d'aller à une fête (même si c'est important) et se disputent avec les membres de la famille pour des habitudes alimentaires différentes, devenir totalement antisocial et commencer à vivre selon le régime.

De toute évidence, lorsque nous sommes au régime, nous devons abandonner certaines choses ou du moins à quelle fréquence nous les faisons. Cependant, cela n'a aucun sens de devenir un "animal sauvage", reclus dans sa cage et vivant en fonction de quoi manger et quand manger.

Suivre un régime devrait être une chose pour laquelle vous pouvez être à l'aise et pour cela, le monde qui vous entoure doit être actif avec vous. Vous devez donc savoir comment équilibrer vos nouvelles habitudes, vos anciennes coutumes, les habitudes de vos amis et de votre famille et savoir quand faire une pause aussi..

Je dis souvent que le succès d'un régime alimentaire dépend de la quantité de choses que vous ratez. Si vous manquez plus que vous frappez, vous n'obtiendrez pas de résultats, bien sûr! Mais si vous frappez plus que mal, vous obtiendrez de bons résultats. Si vous suivez un régime 6 jours par semaine et le samedi soir, décidez de sortir avec des amis et de manger quelque chose de différent, il n’ya rien de mal à cela. Si vous suivez un régime ces 15 derniers jours et organisez une fête, cela ne gâchera pas vos résultats. Bien sûr, l'équilibre entre sortir et ne pas boire / manger comme un fou est essentiel! N'oubliez pas qu'il est inutile de consommer 500 Kcal de moins que vos besoins nutritionnels par jour pendant 6 jours. Consommez 4000 Kcal de plus dans une pizzeria le septième jour. En une semaine, vous consommerez 1000 Kcal de plus que vous n'auriez dû..

Alors, ne pensez pas à un régime 24 heures par jour. Faites-en une habitude saine qui corresponde à ce que vous aimez aussi faire et qui amène les gens près de vous à vous soutenir encore plus!

Conclusion

Nous connaissons dans cet article les facteurs les plus pertinents qui poussent les gens à abandonner le régime ... Et si vous savez les éviter, vous aurez certainement de bien meilleures chances de suivre votre régime et de vaincre le corps de vos rêves..

Rappelez-vous, le régime alimentaire n'est pas quelque chose de mauvais et il ne doit pas être. Il suffit que vous sachiez en faire une habitude, une habitude qui se comprend parfaitement comme une alimentation..

Bonne alimentation!