Tous les aspects qui entourent la vie sont très probablement liés à sa dynamicité et, si minimes soient-elles, toute modification interfèrera directement ou indirectement avec des points importants. Étant complexe au point de considérer des événements macros, visibles à l'œil nu, des événements microscopiques minuscules, en plus des événements sociaux, l'être humain doit savoir comment les aligner afin d'obtenir des résultats satisfaisants dans ses objectifs..

Ce n'est pas différent dans le sport, qu'il soit professionnel ou simplement amateur. Il est nécessaire de baser certains aspects que nous ne prenons souvent pas en compte et que, si nous le faisions, nous pourrions réaliser des progrès encore plus importants..

Dans cet article, nous traiterons dix points fondamentaux qui peuvent augmenter les avantages multiples pour ceux qui souhaitent avoir un bon corps, s’ils se nourrissent bien et en même temps, réalisent une vie sociale adéquate, ce qui ne les oblige pas à renoncer à beaucoup de choses qu’ils aiment. faire.

Index de l'article:

  • 1- Soyez toujours positif quand vous voyez des choses
  • 2- Mangez plus de protéines dans votre régime
  • 3- Optimiser et opter pour des changements périodiques
  • 4. Ne vous privez pas de manger ce que vous aimez de temps en temps
  • 5- Concentrez-vous sur des activités qui n'impliquent pas seulement la musculation
  • 6- Essayez de dormir correctement
  • 7- Ne buvez pas d'alcool, de tabac et de drogues
  • 8- Maintenir un niveau cardiovasculaire acceptable
  • 9- Profitez du moment post-entraînement pour avoir des bonbons que vous aimez
  • 10- Consommez une bonne quantité de lipides dans votre régime

1- Soyez toujours positif quand vous voyez des choses

Malgré le besoin de rationalité dans le monde contemporain, quand il est trop, il peut représenter beaucoup plus de mauvais que de bons aspects: vous viendrez à voir le monde de manière trop critique, ce qui vous mènera souvent à la négativité, plutôt qu'à la réalité et cela provoque constamment le découragement.

Vous devez être bien avec vous-même avant de chercher de bonnes choses, sinon cela n'aura aucun sens. Il est important de comprendre que la motivation personnelle est fondamentale pour pouvoir se voir faire quelque chose. Par conséquent, le découragement à la baisse!

2- Mangez plus de protéines dans votre régime

Cela peut sembler cliché cette histoire d’apport en protéines pour les praticiens de l’activité physique. Indiscutablement, ils sont les principaux substrats pour la construction corporelle, pour le développement des tissus et des fonctions du corps, dans les processus enzymatiques, dans la fourniture d'énergie, parmi de nombreux autres points sans fin.

Cependant, il y a un point au-delà des résultats esthétiques obtenus par une consommation adéquate de protéines: Ce point concerne la production d'hormones. Une personne qui a des carences en protéines aura difficilement une bonne production d'hormones. Et cela peut entraîner non seulement des dommages physiques, mais peut aussi changer l'humeur, peut altérer les processus fondamentaux du corps et interférer directement dans la vie. Alors, plus que les problèmes liés à votre apparence physique, sont les problèmes liés à votre santé mentale.

3- Optimiser et opter pour des changements périodiques

Qui n'est jamais tombé dans une sorte de cercle vicieux devenu ennuyeux? Combien de fois n'avons-nous pas fini par détester nos routines parce qu'elles sont toujours les mêmes? Or, cela est directement lié à la dynamique de la vie et de l’être humain dans son ensemble! Tout ce qui se répète trop, ça s'use ... Tout ce qui est extrêmement présent devient masse. Vous devez donc comprendre que votre corps et votre esprit ont besoin de changements, et que ces changements se produisent périodiquement, que ce soit au niveau de l'entraînement, de l'alimentation, du repos, des méthodes d'entraînement ou de tout autre point..

Votre corps, bien qu’il s’agisse d’une machine, ne doit pas être programmé au millimètre. Donner des stimuli différents et de différentes manières est plus qu'essentiel.

4. Ne vous privez pas de manger ce que vous aimez de temps en temps

L'alimentation est essentielle pour avoir de bons résultats en musculation. C’est grâce à cela que nous assurerons un apport suffisant en nutriments et que rien ne manque à la diète. Nous devrions principalement préconiser des aliments sains, naturels et peu transformés la plupart du temps. Cela aboutit évidemment à une privation entraînant certains troubles: vous ne mangez pas tout ce que vous aimez et à quel point vous aimez, vous ne pouvez pas sortir en permanence pour maintenir votre régime la famille a l'habitude de manger, entre autres.

Mais l'esprit est quelque chose qui parle très fort! Sans aucun doute, il est nécessaire de la soulager également. Donc, de temps en temps, que ce soit une fois par semaine ou une fois tous les quinze jours ou, en fonction de vos conditions physiques et psychologiques, mangez quelque chose que vous aimez. Évidemment, il n’ya pas besoin d’exagération, mais ne vous privez pas complètement..

Évitez simplement l'alcool et essayez de garder le reste de vos repas aussi près que possible de ce que vous suivez au régime.

Il n’est pas pratique d’utiliser des "recettes d’ajustement". Bien que pratique, ils doivent être utilisés SUR DIET, car ils ne remplacent pas complètement les aliments "du monde". En outre, ce processus peut aider à résoudre les problèmes physiques, en aidant à accélérer le métabolisme et, en particulier, à le maintenir actif et prêt à répondre à de nouveaux stimuli..

5- Concentrez-vous sur des activités qui n'impliquent pas seulement la musculation

Évidemment, dans les cas où la musculation est utilisée comme sport de compétition, il peut ne pas être commode d’exécuter d’autres modalités physiques, pour le besoin de se reposer et surtout pour éviter le stress musculaire..

Cependant, pour ceux qui utilisent le bodybuilding comme coadjuvant ou tout simplement pour avoir un bon corps, d'innombrables activités peuvent être incluses dans leur routine, optimisant ainsi les résultats physiques et mentaux..

Des pratiques telles que le yoga, les pilates, les étirements et les activités de concentration peuvent être d'excellentes options pour améliorer l'harmonie de l'esprit avec le corps, la souplesse et d'autres points. Pourtant, nous pouvons penser aux sports physiques comme les danses rythmiques, les sauts, la descente et autres.

De toute évidence, ces activités doivent être dosées afin de ne pas compromettre les résultats esthétiques de la musculation. Rappelez-vous aussi, si nécessaire, pour compenser les chats énergétiques de la même chose. C'est la clé pour assurer un environnement anabolique dans votre corps.

6- Essayez de dormir correctement

Maman avait déjà dit que le sommeil était essentiel pour que les enfants grandissent, n'est-ce pas? Et elle avait raison (comme toujours!). Le sommeil est responsable de la récupération non seulement du physique, mais de l'esprit, principalement. C’est également grâce à cela que nous reposons non seulement le corps, mais nous avons également été en mesure d’optimiser la production et la sécrétion de nombreuses hormones anaboliques telles que la testostérone, la GH, certains facteurs de croissance, entre autres..

Dormir environ 8 heures par nuit, au moins, est la clé. Cependant, plus que cela, nous devrions évaluer la qualité du sommeil qui devrait être bon / optimal. Les personnes qui dorment bien pendant 6 heures peuvent en retirer plus de bénéfices que celles qui dorment 8 heures mal dormi ou plus, et même trop de sommeil nuit aux bienfaits du sommeil. Essayez d'utiliser de bons oreillers, une literie propre et sans odeur. Dormez dans un environnement aussi sombre que possible, complètement silencieux. Les bruits et la luminosité peuvent nuire à votre sommeil. Cherchez, si vous éteignez les pensées. Pense que le sommeil est un moment SEULEMENT VOTRE!

7- Ne buvez pas d'alcool, de tabac et de drogues

L'alcool, le tabac et même les nombreuses drogues qui existent aujourd'hui sont certainement utilisés pendant de nombreuses années aux fins les plus diverses. Cependant, il est de notoriété publique que, malgré ce que chaque peuple a conservé dans sa culture pour cet usage, le préjudice était évident, même si, d'une manière ou d'une autre, ils pouvaient montrer un bénéfice..

L'alcool est un agent qui réduit la glycémie, provoque la déshydratation, altère la synthèse de glycogène, augmente les taux de catabolisme du corps, réduit les niveaux de testostérone, augmente la production de tissu adipeux par une énergie élevée et peut stimuler les effets dépressifs..

Le tabac, à son tour, endommage les voies respiratoires, en particulier les voies respiratoires, peut altérer les voies gastriques, la fumée est souvent avalée, provoque un déclin hormonal, en particulier la testostérone, diminue l'oxygénation des innombrables tissus du corps, etc.

Enfin, la plupart des médicaments actifs dans le système nerveux central présentent encore plus de risques: psychotiques, dépressifs, hyperactivité, troubles, chutes hormonales, diminution de la masse musculaire, diminution excessive de l'appétit, douleur au traitement gastrique.

Tout cela, sans parler de tous les effets des dépendances que ces agents peuvent causer.

Donc, même en petites quantités, évitez-les au maximum ou supprimez-les simplement de votre vie. Vous constaterez que, malgré quelques difficultés, cela aura été très utile.

8- Maintenir un niveau cardiovasculaire acceptable

Beaucoup de gens, en particulier les bodybuilders qui souhaitent augmenter leur poids, négligent presque complètement (sinon complètement) le bon conditionnement aérobique dans leur vie. Cependant, à l'exception de certains niveaux professionnels, le maintien d'un minimum de qualité cardiovasculaire est essentiel non seulement pour améliorer les performances sportives, mais également pour les problèmes de santé qui sont encore plus primordiaux..

Le conditionnement aérobie, en plus des fonctions liées à la santé que nous connaissons déjà bien, a des effets qui améliorent la synthèse des protéines (à condition qu’elles soient effectuées à la bonne intensité, ainsi que la fréquence et la durée correctes), aident à une meilleure distribution des nutriments et à l’oxygénation des nombreux tissus corporels , aide à augmenter la sensibilité à l'insuline, améliore la capacité du corps à favoriser la lipolyse, c'est-à-dire l'élimination de la graisse corporelle pour être utilisée comme source d'énergie, aide à une meilleure circulation et peut même contribuer positivement au sommeil.

Il est important de se rappeler que si l'objectif est d'augmenter la masse musculaire, vous devez faire attention au fait que la compensation énergétique pour ce qui est libéré dans les aérobies ne doit pas être extrêmement exhaustive ni dépasser une fréquence de 3 fois dans la semaine.

9- Profitez du moment post-entraînement pour avoir des bonbons que vous aimez

Le moment suivant l'entraînement accepte une grande quantité de glucides dans le corps en raison de l'épuisement du glycogène au cours de la pratique physique. Évidemment, nous savons que les glucides ne sont pas nécessaires pour le moment, mais ils peuvent servir de stratégie pour vous permettre de manger les bonbons que vous voulez..

Le moment suivant l'entraînement a une si bonne acceptation des glucides qu'ils ne sont pratiquement pas convertis en graisse corporelle. C'est donc le moment idéal si vous ressentez ce besoin. En fait, il est beaucoup plus pratique d'ingérer une sorte de bonbon en ce moment que n'importe quel autre. Optez pour des matières grasses sans matières grasses, sans fibres et sans trop de mélanges. Plus les glucides sont simples à manger, mieux c'est..

10- Consommez une bonne quantité de lipides dans votre régime

Dans le passé, les lipides étaient les macronutriments les plus crucifiés et les plus mystifiés de tous les temps. L'accumulation de graisse corporelle, le surpoids, l'augmentation des maladies cardiovasculaires, l'augmentation des maladies métaboliques, l'augmentation des maladies liées à la dyslipidémie et d'autres sont généralement associées à une consommation élevée de lipides. Ce que nous ignorions, c'est que cette classe de macronutriments est non seulement importante pour le corps, mais également majeure. Ce sont des matières premières pour la production de nombreuses hormones (comme la testostérone, par exemple), la production d'acide biliaire, la production de neurotransmetteurs, entre autres. Ces facteurs interfèrent directement avec le métabolisme et, bien sûr, la qualité de vie, tant sur le plan physique que même dans les problèmes limbiques..

Malgré la mystification entre "bonnes et mauvaises graisses", il est nécessaire de comprendre que les deux sont importants pour le corps, à condition qu'ils soient utilisés dans les quantités et au moment appropriés. Les excès ainsi que les défauts seront nocifs pour le corps.

Essayez simplement d'éviter les gras trans et une grande partie des graisses des aliments transformés. En général, privilégiez les graines oléagineuses (noix, macadamias, amandes, noix, pistaches, noisettes, etc.), les avocats, les poissons gras, les viandes (blanches et rouges), la noix de coco (ainsi que l'huile extra vierge), les olives, sera suffisant pour assurer un bon apport de cette classe de macronutriments.

Cependant,

Il est possible de combiner une vie saine avec le sport et, bien sûr, la socialisation. Cependant, vous avez besoin de discipline pour garder le contrôle de tout, et plus que cela, d'une organisation synergique parfaite qui peut fournir des résultats pratiques à ce que vous voulez.

N'oubliez pas: tous les résultats seront synonymes de votre effort et de votre dévouement.!

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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