De nos jours, le perte de graisse corporelle est parmi les objectifs les plus recherchés dans les gymnases de musculation. En effet, la plupart des gens, s’ils ne sont pas en surpoids ou obèses, se retrouvent sans bonne définition du muscle, ce qui nuit à la bonne apparence de leur forme..

De cette manière, que ce soit pour des raisons de santé ou simplement d’esthétique, la perte de graisse a été présente de façon grandiose.

Nous savons tous que, tout comme pour gagner du muscle, perdre de la graisse corporelle n’est pas une chose facile et rapide. Mais parfois, on peut choisir d'utiliser stratégies qui rendent ce processus un peu plus pratique et rapide..

En supposant que vous ayez besoin de vous détendre un peu et de perdre quelques kilos pour pouvoir vous habiller en tenue de soirée, ou que vous vouliez être un peu mieux pour enlever votre chemise d'été sur la plage avec vos amis, il pourrait être intéressant d'utiliser certaines méthodes qui n'apportent peut-être pas de changements définitifs, parce qu'elles ne le feront pas, mais apportent des changements temporaires et temporaires, sans que les aspects liés à la santé en pâtissent.

En effet, de nombreux protocoles d'urgence font perdre un peu de poids à la personne mais, en retour, sacrifient aussi leur santé, ce qui n'est pas intéressant..

En pensant ainsi, nous saurons aujourd'hui 10 façons de perdre de la graisse rapidement, sans nuire à la santé et, plus important encore, au démarrage d'un processus durable de maintien du poids maigre. Viens.?

Index de l'article:

  • 1- Commencez à manger régulièrement
  • 2- Cycle les quantités de glucides dans le régime
  • 3- Faire des entraînements avec des techniques d'intensité
  • 4- Faites des plans conscients
  • Supplément de créatine
  • 6- Inclure des quantités plus élevées de protéines
  • 7- Eviter les "pincements"
  • 8- Ne négligez pas l'importance des activités physiques
  • 9- Utilisez des aliments thermogéniques
  • 10- Vous ne voulez pas tout à la fois

1- Commencez à manger régulièrement

La faim est peut-être l'un des instincts qui a amené l'homme jusqu'à ce jour, face à sa survie. Cependant, c’est la faim qui est aujourd’hui devenue une arme à double tranchant et, par conséquent, nous fait grossir de manière absurde.

Les mécanismes de la faim et les mécanismes liés aux aspects qui nous amènent à manger (émotions, sentiments, frustrations, etc.) sont déréglementés, ce qui nous oblige souvent à manger sans avoir à manger les aliments que nous n'avons pas à manger. et, bien sûr, les quantités auxquelles nous ne devons pas manger. Et cela, bien sûr, génère l'augmentation du poids de graisse dans le corps.

Pour que cela soit contrôlé et pour le moment évité, il est essentiel que nous commencions à endoctriner notre corps. Vous devez établir des moments pour manger et, manger avec rationalité.

Pour cela, il ne convient pas d'avoir faim, par exemple. Vous devez savoir quelle quantité manger, quoi manger et pourquoi le manger. À partir de cela, quand vous avez faim ou pas, vous devriez manger.

Beaucoup de gens croient que s'ils n'ont simplement pas faim ou ne veulent pas manger, ils peuvent sauter un repas pour "faciliter davantage la perte de graisse" quand il s'agit d'un mensonge absolu..

Par conséquent, fondamentalement, la mise en place de moments pour vous nourrir sera fondamentale pour assurer une alimentation correcte tout au long de la journée, sans glissement et / ou exagération possible.

2- Cycle les quantités de glucides dans le régime

Quand je parle de cyclisme glucides, Je ne parle pas de manger du carbo en un jour, d'en prendre un autre, ou encore, de ne pas manger de glucides pendant 3 jours et d'utiliser 1 jour de rappel, etc..

En fait, je parle en écoutant votre corps et en regardant les moments où il a besoin de plus ou de moins d'énergie..

Par exemple, avez-vous déjà vécu une journée où vous vous êtes senti plus affamé que d'habitude? Les chances sont, votre corps manquait d'énergie parce que vous perdez plus de calories que d'habitude.

Mais avez-vous déjà senti que pendant quelques jours, vous ne pouviez pas manger, que vos muscles étaient vraiment pleins et qu'il n'était pas nécessaire de vous encrasser avec de l'énergie? Eh bien ... Ces variables se produisent jour après jour, car les besoins individuels du corps changent de jour en jour..

Vous devez donc comprendre que votre corps n'a pas toujours besoin des mêmes quantités d'énergie et que vous pouvez commencer à choisir un jour pour manger plus de glucides et un glucide en moins..

Évidemment, les exagérations ne doivent pas être considérées ici. Si vous justifiez votre consommation élevée de glucides par vos besoins énergétiques alors que, en réalité, vous souhaitez simplement manger plus, vous n'obtiendrez probablement pas les bénéfices escomptés..

3- Faire des entraînements avec des techniques d'intensité

Pour augmenter l'intensité dans vos séances d'entraînement, cela peut vous aider à améliorer votre corps de manière extrême. Par exemple: L’utilisation de jeux de gouttes, de séries combinées, de séries à différentes cadences parmi des millions de possibilités rend votre entraînement plus susceptible de générer des résultats positifs en cas de récupération adéquate..

Il n'est pas nécessaire d'exécuter toutes ces techniques dans le même entraînement ou dans le même exercice. Allez en alternance entre eux et entre vos entraînements et, bien sûr, regardez mieux votre corps réagir.

Donc, pour que vous obteniez de bons résultats, il est nécessaire de toujours donner votre maximum dans la formation, en vous rappelant que, essentiellement, ce maximum peut être aidé avec ces techniques..

4- Faites des plans conscients

Beaucoup de gens font des plans irréalistes et c'est l'une des principales raisons pour lesquelles ils n'obtiennent pas de bons résultats et finissent par abandonner. High dreaming est différent de rêver l'impossible. Par exemple: vous pouvez rêver de perdre 4 kg en un mois, ce qui est difficile, mais possible. Cependant, vous ne pouvez pas penser à passer d'un corps de 60 kg à un corps égal de Phil Heath en 3 mois ... Ce serait un objectif impossible et, si vous le mettiez dans votre tête, vous seriez très déçu de voir que vous n'auriez pas pu atteindre votre objectif..

Néanmoins, lorsque nous créons des objectifs qui ne sont pas réels, nous voulons tout faire trop vite pour l'atteindre (parce que nous connaissons sa distance), et nous finissons par nous en blesser..

Toujours créer de grands objectifs et de bons objectifs, mais toujours guidés par toute la réalité.

Supplément de créatine

Beaucoup de gens pensent que la créatine devrait être un supplément utilisé uniquement pendant la période d'augmentation de la masse musculaire. En fait, le but principal de ce supplément est de rendre la performance lors de la formation, en particulier des explosifs tels que le bodybuilding, relativement plus grande et nettement plus productive..

Cependant, il a également une grande application dans la période de perte de graisse. En effet, tout d’abord, il aide à maintenir la masse musculaire et votre corps est sujet au catabolisme musculaire en raison de la faible disponibilité énergétique..

Deuxièmement, parce qu’il aide à maintenir les niveaux de force et d’énergie du corps, en favorisant le fait que les performances de l’entraînement ne diminuent pas..

Troisièmement, parce qu’il est capable d’hydrater correctement les muscles ou d’aider à son hydratation, ce qui est essentiel pour le maintien de ses fonctions. Les muscles déshydratés, même dans un régime hypocalorique, peuvent nuire gravement à leurs performances, à la fois à l'intérieur et à l'extérieur des séances d'entraînement.

La créatine aidera également à maintenir la synthèse des protéines, améliorant ainsi l'anabolisme dans son ensemble et une possible perte musculaire.

Il existe une infinité d'individus qui associent l'utilisation de la créatine à la rétention d'eau et, justement pour cette raison, ignorent l'utilisation de ce supplément pendant la période de réduction de la graisse, car cela pourrait éventuellement nuire à la définition du muscle. Cependant, la créatine n'est PAS un supplément qui provoque une rétention sous-cutanée, mais intramusculaire.

De cette façon, vous aurez des muscles plus denses et, d'un autre côté, ne retiendrez pas l'eau entre les muscles et la peau, ce qui nuirait à la définition musculaire..

Une consommation moyenne de 0,1 g / kg de créatine par jour est suffisante pour que ces quantités puissent être ajustées en fonction de vos besoins et de la réaction de votre corps au protocole alimentaire adopté.

6- Inclure des quantités plus élevées de protéines

Le les protéines sont d'excellents alliés pour la perte de poids et la perte de graisse, et ce n'est pas un hasard: ce sont les macronutriments responsables de servir de substrats pour la construction musculaire. Par conséquent, prévenez déjà par eux-mêmes la diminution du métabolisme par la perte de masse musculaire.

Ils sont également responsables d'un effet thermogénique nettement supérieur à celui des glucides ou même des lipides présents dans le régime alimentaire. Les protéines sont également d'excellents stimulants des hormones anaboliques et des substrats pour d'autres hormones également anaboliques..

Un régime amaigrissant dont le niveau de protéines est faible n'est généralement pas aussi efficace qu'un régime riche en protéines. En particulier dans la phase de réduction de la masse grasse corporelle, vous pouvez et devez choisir de choisir des sources auxiliaires d’approvisionnement en énergie plutôt que des glucides (qui sont très lipogènes) et dans ce cas, les protéines sont d’excellents substrats pour ce type de produits..

Un apport moyen de 2,5-3,1 g / kg de protéines par jour est efficace pendant cette période, associé bien entendu à un bon équilibre énergétique des autres macronutriments qui, bien que réduits, ne doivent pas être absents du régime alimentaire..

7- Eviter les "pincements"

Il y a des gens qui "pincent" quelque chose toute la journée. Un petit gâteau ici, un morceau de gâteau là-bas, un petit café avec du sucre, un yaourt, un biscuit, une paçoquinha et ainsi de suite toute la journée ... Et tout cela, associé aux repas traditionnels de la journée. Connaissez-vous le résultat? Ils finissent par ingérer beaucoup plus de calories qu'ils ne le pensent, ingérés.

Pincer toute la journée signifie ingérer des calories toute la journée. Pour les plus petits, une addition à la fin de la journée et chaque semaine peut faire toute la différence. Par exemple, imaginons un cookie empaillé de 40 à 50 Kcal. Vous en modifier un.

Puis un café avec 5g de sucre, qui contient plus de 22-25kcal ... Puis un autre yaourt, parce que ce jour était très chaud ... mais c'était la version légère, bien sûr avec 70kcal dans le pot ... et prêt ... avec 3 collations minimum ", Nous avons déjà 145Kcal de plus en une journée ... Ajoutés 7 jours par semaine avec cette augmentation" misérable ", nous avons 1015Kcal de plus ...

Cela vous semble-t-il beaucoup maintenant? Probablement oui, encore plus si nous prenons en compte le fait que le corps a besoin de déficits pour perdre du poids efficacement.

En plus de générer le surplus d'énergie, qui constitue déjà un problème majeur, nous devons toujours prendre en compte le fait que les états physiologiques de jeûne sont également essentiels dans la perte de graisse corporelle, en raison de problèmes hormonaux..

Cependant, lorsque nous provoquons à tout moment la production d'insuline et que cette hormone est donc sécrétée, nous rompons cet état. Étant donné que l’insuline est hautement lipogénique, vous devez imaginer le déséquilibre qui se produit, non?

Créez donc l’habitude de manger au bon moment, avec les bonnes quantités et les bons aliments, bien sûr. La discipline sera essentielle pour maintenir votre perte de poids relativement rapidement et en meilleure santé..

8- Ne négligez pas l'importance des activités physiques

Les activités physiques sont essentielles pour maintenir la perte de graisse et pour rester en bonne santé. Aujourd'hui, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) affirme que le mode de vie sédentaire tue beaucoup plus que l'obésité, par exemple.

La taille est le dommage que le manque d’entraînement et d’exercice physique peut causer qui va bien au-delà du manque d’énergie libérée, mais qui atteint la sarcophagie (qui est extrêmement préjudiciable à la santé), la perte des fonctions motrices, etc. à partir de.

Combien de fois ne voit-on pas des personnes perdre du poids et ne pas avoir un bon physique, justement parce qu’elles n’ont pas une bonne musculature qui puisse être liée.

Il est donc essentiel que vous pratiquiez le sport, en particulier la musculation, si possible, pendant votre perte de poids. Une pratique hebdomadaire de 3-4X suffira sans renoncer à votre.

9- Utilisez des aliments thermogéniques

Certains aliments peuvent aider à accélérer le métabolisme en augmentant la température corporelle, ce qui rend la libération d'énergie naturelle du corps plus.

Parmi eux, on peut citer les gingembre, cannelle, café, poivrons, thé vert et blanc, huile de coco, parmi d'autres.

En insérant un peu de ces aliments dans votre alimentation, il sera certainement beaucoup plus efficace pour brûler les graisses..

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10- Vous ne voulez pas tout à la fois

Une perte de poids rapide ne signifie pas vouloir tout avoir d'un coup. Habituellement, lorsque les gens cherchent désespérément à perdre du poids, ils adhèrent à des protocoles qui peuvent avoir des effets de rebond très graves et, en même temps,.

En outre, la poursuite illimitée de la perte de poids rapide leur fait faire des erreurs cruciales qui entraveront une perte de poids saine. Concentration, discipline et patience sont essentielles!

Cependant,

Perte de poids rapide il est toutefois possible de prendre des précautions et de donner des conseils afin de ne pas nuire à votre santé et d'avoir en même temps besoin d'une bonne idée de ce qui est "rapide".

Nous ne pouvons pas confondre les possibilités avec des rêves irréalistes et cela sera essentiel pour consolider les bases solides au cours de ce processus afin qu'il soit durable..

Bonnes séances d'entraînement!

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