Brûlez plus de graisses simplement en ajustant votre alimentation et votre entraînement!

1. Consommez 5 à 6 repas par jour

La consommation d'aliments implique la digestion des aliments et l'absorption d'éléments nutritifs (protéines, glucides et lipides). La digestion et l'absorption nécessitent de l'énergie du corps pour être réalisées. Donc, manger provoque le corps à dépenser de l'énergie pour aider ces processus.

L'augmentation du nombre de repas au cours de la journée entraînera une accélération de votre métabolisme pour 2 raisons:

- Votre corps sera obligé d'augmenter sa dépense énergétique en raison des processus de digestion répétitifs qu'il subira pendant la journée.

- Manger souvent est perçu par le corps comme un signe d'abondance d'énergie et de nutriments.

Le métabolisme est accéléré car le corps ne voit pas la nécessité d'accumuler des graisses, à cause des repas fréquents tout au long de la journée. L'accumulation de graisse peut se produire lorsqu'une personne passe plus de 3 heures sans manger. Après cette période, le corps entame un processus d'urgence qui ralentit précisément le métabolisme pour accumuler de la graisse, c'est-à-dire accumuler de l'énergie pour que votre corps continue à fonctionner. pendant des périodes que vous ne mangez pas longtemps.

En vous rappelant que vous devez manger plusieurs fois par jour, mais mangez de la vraie nourriture et non des fast-foods 6 fois par jour.

2. Mangez des aliments riches en protéines à tous les repas

Les protéines sont essentielles à la reconstruction et au maintien du tissu musculaire. Le manque de ce macronutriment dans votre alimentation peut entraîner une perte de masse musculaire et non de graisse. Il est essentiel de maintenir un apport élevé en protéines à tous les repas pour éviter de perdre de la masse musculaire pendant la perte de poids..

3. Consommez des glucides à faible indice glycémique

"Indice glycémique" est un indice qui mesure la rapidité avec laquelle un glucide est converti en glucose par le corps et pénètre dans la circulation sanguine. Plus l'indice glycémique est élevé, plus l'hydrate de carbone pénètre rapidement dans le sang..

Les glucides qui pénètrent rapidement dans le sang (index glycémique élevé) sont toujours les plus faciles à digérer: sucre, fructose, etc. Ceux-ci, lorsqu'ils ne sont pas utilisés pour fournir de l'énergie, sont stockés par le corps sous forme de graisse. Les index glycémiques bas sont digérés lentement, donnant un plus grand sentiment de satisfaction pour la nourriture et entrant lentement dans la circulation sanguine, maintenant des niveaux d'énergie stables et graduels.

Exemples de glucides à faible indice glycémique:
L'avoine
Patate douce
Le pain

Exemples de glucides à indice glycémique élevé:

Réfrigérants
Gâteaux
FastFood
Et tout produit riche en sucre

4. Faites un entraînement de haute intensité

Aucune formation spéciale pour la perte de graisse, le faible poids et des millions de répétitions Entraînez-vous lourd et à haute intensité.

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Qu'est ce qui détermine l'intensité de l'entraînement ?

- La quantité de poids que vous pouvez soulever
- Le nombre de représentants que vous pouvez faire avec ce poids
- Le temps que vous vous reposez entre une série et une autre.

Faites tous les exercices avec la charge maximale possible (en maintenant toujours la bonne forme dans l'exercice), faites entre 8 et 10 répétitions en donnant le temps de repos le plus court possible. (45 secondes).

En vous entraînant de cette manière, vous augmenterez considérablement votre dépense énergétique, tout en augmentant la vitesse de votre métabolisme tout au long de la journée..

5. Faire de l'aérobic

C'est évident, n'est-ce pas? Pour accélérer le processus de combustion des graisses, rien de mieux que l’aérobic. Avec l'aérobic, vous brûlerez tout votre stock de glycogène et utiliseriez ensuite votre propre graisse comme source d'énergie..

Quel est l'aérobic le plus efficace ?

Le plus simple! Vous n'avez pas besoin d'aller dans ce petit corps qui ne sait pas le faire pour brûler les graisses plus efficacement. La course à pied est le moyen le plus simple et le plus efficace de brûler des graisses. Vous pouvez quitter la maison immédiatement et courir, vous n'avez pas à payer. Le tapis de gym est également utile, mais si vous êtes impatient, essayez de courir dans un parc..

N'oubliez pas de respecter votre limite corporelle, de courir quelques minutes et d'augmenter d'une minute par jour. Si vous ne pouvez pas le supporter, maintenez-le à l'heure et augmentez uniquement lorsque vous vous sentez à l'aise. Au moment où vous courez plus de 40 minutes sans problèmes, maintenez cette routine 3 fois par semaine (lundi, mercredi et vendredi).

6. Profitez de la technologie

Je ne parle pas de machines miracles pour perdre du poids, si vous pensiez que le Polishop Ab-Toner fonctionnait, je suis désolé. Je parle des suppléments. Utilisez des produits thermogéniques vendus dans tous les magasins de suppléments et soyez très prudent avec les produits contenant de la caféine et de l'éphédrine. Ils sont efficaces pour augmenter le métabolisme mais peuvent avoir des effets secondaires désastreux pour certaines personnes..

Les suppléments aux propriétés thermogéniques aident à augmenter la température corporelle. Pour que cette température augmente, le corps doit brûler beaucoup plus d'énergie, c'est-à-dire brûler des calories sans arrêt.

Toujours les utiliser avant la séance d'aérobic et peut également être utilisé avant la formation de poids..

7. Buvez beaucoup d'eau

Boire un peu d'eau amène le corps à accumuler des liquides pour conserver tous les processus nécessitant de l'eau courante pendant les périodes où vous vous refusez un verre d'eau. Nos muscles sont constitués à 75% d'eau, notre corps aussi. Buvez beaucoup d'eau pendant la journée, jusqu'à 4 litres. Buvez cette quantité divisée au cours de la journée, l'excédent est toujours éliminé par l'urine, il est donc inutile de tout prendre en même temps..

8. Utiliser du calcium

La recherche scientifique a prouvé qu'un apport élevé en calcium accélère la combustion des graisses.

Les chercheurs ont pu prouver qu’une supplémentation allant jusqu’à 800 mg de calcium par jour augmentait la combustion des graisses de 15% / 38% par rapport aux personnes qui suivaient un régime pauvre en calcium et suivaient le même programme.

9. Réduire le sodium

Le sodium (sel) permet à votre corps de retenir les liquides, c’est-à-dire que si vous aimez manger des en-cas salés, des frites bien conçues et tout autre aliment de ce type, vous forcerez votre corps à retenir davantage de liquides, ce qui enflé dans son corps. Soyez conscient de la quantité de sodium dans votre nourriture et maintenez une consommation inférieure à 2 000 mg par jour..

Bonne nuit de sommeil

Le repos est essentiel, quel que soit votre but. Pendant le sommeil, votre corps libère une hormone anabolique puissante et en même temps un brûleur de graisse, l’hormone de croissance. Cela n'est libéré que lorsque vous entrez dans un état de sommeil profond. Plus vous avez cet état, plus votre corps sécrétera d'hormones. Une nuit mal tombée gâchera ce processus..

Dormez toujours entre 8 et 10 heures par jour..

Source: http://www.bodybuilding.com