Avec la recherche de plus de fonctionnalités, la Kettlebell est devenue l’un des principaux équipements d’entraînement physique. Voir dans cet article, comment l'utiliser correctement!


Une balle de poids avec une sangle. Cela semble simple, n'est-ce pas? Eh bien, voici la Kettlebell, un équipement qui permet une multitude de mouvements et qui peut être très utile lors de votre entraînement, à condition qu’il soit utilisé correctement..

Mais avant d’aborder ce sujet, d’où vient selon vous l’inspiration de la Kettlebell??

Dans la Grèce antique, les athlètes utilisaient des pierres de différentes tailles et formes pour leur entraînement et effectuaient de nombreux mouvements similaires à ceux d'aujourd'hui. C'est probablement de là que vient votre inspiration..

Fondamentalement, être un poids libre, la Kettlebell permet d'effectuer des exercices pour pratiquement tous les principaux groupes musculaires.

Il peut être utilisé de différentes manières et nous trouvons aujourd'hui des produits aux charges les plus variées..

Kettlebell est largement utilisé dans des modalités telles que l'entraînement fonctionnel et le Crossfit, basé sur l'alternance des stimuli, à travers une variété de mouvements..

Index - Sujets clés concernant Kettlebell dans cet article:

Contenu de cet article

  • 1 La Kettlebell peut être utilisée pour:
  • 2 exercices avec le kettlebell
  • Avantages de la formation Kettlebell

Kettlebell peut être utilisé pour:

- Masse maigre accrue;

- Fonctionnalité améliorée;

- Amélioration de la force et des niveaux de résistance aérobie (VO2 maximum);

- Diminution du pourcentage de graisse et de nombreux autres.

Voir maintenant comment utiliser le Kettlebell!

Exercices avec le Kettlebell

Pour que le contenu de cet article soit plus riche, nous utiliserons deux vidéos pour expliquer quelques exercices avec le Kettlebell pour deux objectifs différents.!

1 ° Amélioration de la force et de la force musculaire:

Dans la vidéo ci-dessous

Nous avons une série qui montre les principaux mouvements de la Kettlebell. Notez que depuis le début, nous avons cherché à utiliser le Kettlebell comme une alternative pour améliorer la fonctionnalité.

- Après avoir suivi le mouvement ascendant, voyez que la base de pratiquement tous les mouvements de Kettlebell est le swing.

Ce mouvement a un effet puissant sur toute la région du Noyau et sur la chaîne postérieure de la jambe..

- 1 min et 20 secondes de la vidéo, nous avons la traditionnelle LPO (poids et pression propres) et Croosfit.

- À 2 minutes de vidéo, nous avons le squat traditionnel, où le Kettlebell aide comme charge externe. - Le positionnement de la Kettlebell rend l'exercice plus ou moins intense, ainsi que l'amplitude agit également dans cette direction.

- À 2 min. et 39 sec. nous avons le mouvement de traction, également traditionnel de LPO et Croosfit.

- À 3 min. et 6 sec. nous avons la balançoire unilatérale, mouvement de base de l'utilisation de la Kettlebell.

- À 3 min. et 50 sec. nous avons un mouvement de torsion (figure 8), qui renforce non seulement les épaules et les bras, comme toute la région latérale du noyau et la région postérieure de la jambe.

Ceci est une vidéo qui montre une séquence de mouvements unilatéraux, mais certains d'entre eux, comme Swing, peuvent être réalisés de manière bilatérale..

C'est un entraînement intense et centré sur la fonctionnalité, mais bien exécuté, il apporte une force accrue et une masse maigre..

 2 ° Perte de poids:

Maintenant, si votre objectif avec Kettlebell est de perdre du poids, cette vidéo montre une séquence intéressante

- Il est basé sur une séquence de mouvements, réalisés en haute intensité, avec 1 minute de repos entre une série et une autre.

Dans la première séquence, nous avons le swing traditionnel, la presse propre et le ventre. L'abdomen montré dans cette première vidéo, n'est pas très indiqué, par la forte traction que provoque la région lombaire.

Je voudrais particulièrement opter pour le traditionnel abdominal.

Russian Twist peut être utilisé, tant que la posture correcte est maintenue!

- Dans la deuxième phase, nous retrouvons le swing, le chiffre 8 qui renforce toute la région latérale du tronc, ainsi que les muscles ischio-jambiers. Puis encore l'abdomen.

- Dans la troisième phase, ce que nous avons de différent est l'arraché, qui renforce également la région postérieure.

Dans les phases suivantes, nous avons une combinaison de swing avec abdominale.

C'est un entraînement intense et ce sera très bon pour ceux qui cherchent à perdre du poids.

La séquence des exercices est uniquement illustrative, car chaque personne a besoin d'une formation pour son individualité!

8 avantages de la formation Kettlebell

Comme mentionné précédemment, le Kettlebell est très utilisé dans des modalités telles que le Crossfit ou l'entraînement fonctionnel. Il constitue un excellent outil pour rendre votre entraînement plus efficace..

Il existe plusieurs façons de s'entraîner, des variations de mouvements et vous pouvez adapter les exercices réalisés avec Kettlebell à vos objectifs..

Bien sûr, pour certains objectifs tels que l'hypertrophie pour les personnes hautement qualifiées, il est plus difficile d'obtenir de bons résultats avec un entraînement avec Kettlebell..

Cependant, pour perdre du poids, améliorer sa condition physique ou s’entraîner pour les débutants, c’est un excellent outil..

Nous avons sélectionné 8 avantages de l'entraînement avec Kettlebell afin que vous puissiez voir toutes les possibilités qu'il offre.!

1- Un travail beaucoup plus dynamique

Le grand avantage de Kettlebell est qu’il permet une grande variété de mouvements.

Nous pouvons l'utiliser pour les mouvements de musculation traditionnels tels que les squats, les appuis au banc ou les tractions, ainsi que pour les mouvements plus dynamiques impliquant plus de muscles et d'articulations, tels que le swing ou le soulèvement turc.

2- Possibilité de travail cardiovasculaire

Parce que c’est un poids avec une poignée, qui facilite l’empreinte au sol lors de mouvements plus complexes, la Kettlebell offre la possibilité de mouvements plus larges et cycliques, tels que l’équilibre, par exemple..

De plus, comme il existe une grande variété de poids Kettlebell, vous pouvez l’utiliser comme charge pour des mouvements plus complexes qui fonctionneront directement dans le travail cardiovasculaire..

Soulignant que le travail cardiovasculaire que j'ai cité ici n'est pas la course ou le vélo, mais plutôt les mouvements cycliques, que nous utilisons principalement dans des méthodes telles que l'entraînement en circuit, par exemple.

3- Variations d'exercices presque infinis

Pour les personnes qui ne peuvent pas aller à un gymnase, par exemple, Kettlebell est un excellent moyen de travailler. Fondamentalement, par son format et ses possibilités d’empreinte au sol, il apporte une multitude d’exercices et de mouvements.

Avec cela, en plus d’être dynamique, il peut être utilisé pour les exercices de pratiquement tous les principaux groupes musculaires..

Bien sûr, certaines personnes doivent faire attention car bien que le Kettlebell soit très dynamique, il nécessite un bon niveau de contrôle musculaire.

Les débutants ou les personnes non guidées doivent faire preuve de prudence avec ce type d'exercice, car ils peuvent entraîner des blessures..

4- Les mouvements fonctionnels simplifiés

De nombreux mouvements que nous pouvons faire avec la Kettlebell, tels que des squats ou des arrachements, sont plus faciles à faire..

Par exemple, il peut être difficile pour certaines personnes de s’accroupir avec la barre dans le dos, pour des raisons telles que l’équilibre ou le renforcement des muscles du bas du dos. Mais avec la Kettlebell, il est possible de rendre ces mouvements plus fonctionnels et plus confortables.

Ceci, pour les personnes qui commencent un programme de formation ou qui a une blessure, est d’une importance fondamentale.

Pour faire simple, les squats avec Kettlebell sont une possibilité très intéressante pour ceux qui ont besoin d'améliorer leur force spécifique, mais qui ont des difficultés à utiliser un bar ou d'autres outils..

5- Excellent moyen d'améliorer le pouvoir

La Kettlebell est un outil largement utilisé pour les perceuses électriques, en raison de sa facilité d'adhérence.

Nous pouvons travailler avec des perceuses électriques à différentes fins. Ce n’est pas pour moins que la Kettlebell est très utilisée dans l’entraînement aux mouvements de la LPO (haltérophilie).

D'abord parce que l'empreinte facilite l'apprentissage plus général du mouvement.

Selon ce que nous avons réalisé avec la Kettlebell, un travail plus intense en termes de puissance.

Comme nous l'avons déjà souligné dans plusieurs autres articles, le travail électrique est très important pour améliorer les performances et la fonctionnalité..

6- Renforcement des membres supérieurs

Renforcer les membres supérieurs est très intense avec les séances d'entraînement Kettlebell.

Comme il fonctionne avec une empreinte différente des haltères ou des barres, il y a un renforcement spécifique de l'avant-bras fait d'une manière différente.

En outre, les épaules, les pectoraux et les dorsaux sont considérablement renforcés grâce au travail effectué avec le Kettlebell..

Bien sûr, cela se produit à des niveaux de fonctionnalité, mais pas tellement en termes d'hypertrophie.

7- Renforcer le noyau

Comme pour les membres supérieurs, le noyau est également très sollicité lors des exercices de Kettlebell..

Comme il s'agit d'un poids avec une poignée, le contrôle de l'outil nécessite davantage de hanche, ce qui rend les muscles du noyau beaucoup plus sollicités.

8- Centre de gravité différent

C'est la raison pour laquelle travailler avec Kettlebell est différent. Comme nous avons une poignée et que le poids n’est pas directement au bout, le contrôle des mouvements est plus complexe. Avec cela, nous avons un travail plus coordonné.

Ajoutant à cela la force et la puissance requises pour la plupart des exercices, nous avons un travail de grande qualité..

L'entraînement avec Kettlebell est un moyen intelligent d'optimiser les résultats de votre entraînement..

Particulièrement pour ceux qui recherchent une amélioration des performances ou une fonctionnalité Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel en éducation physique.

Tout le monde peut utiliser le Kettlebell? Quels soins?

C'est une question fondamentale! Parce que c'est un poids libre et que des mouvements balistiques sont utilisés, nous devrions avoir des réserves quant à son utilisation..

Le mouvement principal de la Kettlebell, le swing, par exemple, peut entraîner une surcharge très importante sur les épaules, pouvant entraîner des blessures..

Plus précisément, les épaules sont les plus touchées dans les mouvements de la Kettlebell, si ceux-ci sont effectués sans renforcement parallèle..

Voulez-vous vous entraîner avec seulement la Kettlebell? Faites très attention car vos épaules pourraient être les premières victimes.

Mais alors ne devrais-je pas l'utiliser, Sandro? Bien sûr, vous pouvez le faire, mais faites-le soigneusement et comme alternative, non comme votre seule formation..

Si vous voulez juste vous entraîner avec la Kettlebell, cherchez toujours un renforcement adéquat pour ne pas vous blesser! Bonnes séances d'entraînement!