Le mouvement Thruster, très utilisé dans le Crossfit, a une grande efficacité à certaines fins. Voir dans cet article, comment l'utiliser correctement.


Crossfit a gagné le goût de la population en général. La modalité, qui implique différents aspects de modalités tels que l'entraînement sportif, l'haltérophilie olympique (LPO) et autres, est très bien acceptée et demandée par le public. Par conséquent, des mouvements comme le propulseur sont de plus en plus courants et courants pour la plupart des gens..

Cependant, la technique sera toujours le facteur le plus important du Crossift. Sans cela, nous avons des blessures et une formation inefficace. Donc, pour utiliser Thruster, il est essentiel de comprendre le fonctionnement du mouvement, son utilisation et les moyens d’optimiser ses avantages. Traitons ensuite chacun de ces aspects séparément!

Crossfit Thruster, comment le faire correctement? (Technique de mouvement)

Si nous analysons séparément, le Thruster Crossfit n'est rien de plus qu'un mouvement éducatif de la LPO. Il est utilisé en préparation de mouvements plus complexes. En bref, le Thruster implique un squat frontal et une Push Press (mouvement similaire au développement militaire en termes articulaires).

Avec cela, de nombreux muscles sont activés et il est absolument nécessaire que la technique soit adéquate et que la charge soit adaptée aux possibilités de chaque personne. Voir dans cette vidéo, quelle devrait être la bonne exécution du Crossift Thruster.

Notez que nous avons plusieurs problèmes très importants dans ce mouvement. Il y a un mouvement d'extension de la hanche, des genoux et des épaules dans la phase concentrique. De plus, le rythme auquel elles se produisent n’est pas simultané, car entre le début de l’extension du genou et de la hanche et le début de l’épaule, nous avons un retard..

Cela rend le mouvement très complexe. L'exécution doit être effectuée comme suit:

1- Avec une barre, en utilisant la charge appropriée, positionnez-la à la hauteur des épaules (dans la même ligne que le squat avant);

2- Tenez la barre avec vos poings en extension et vos coudes dirigés vers le sol;

3- Saisissez et maintenez la barre de la même manière;

4- Lorsque vous "grimpez" dans le squat, étendez les épaules et "lancez" la barre, en la tenant avec les coudes étendus;

5- Abaisser la barre à la position de départ;

Fondamentalement, c'est l'exécution de Thruster. Cependant, il y a un processus d'apprentissage moteur qui doit être fait jusqu'à ce que nous ayons une technique appropriée et sûre de ce mouvement..

Comment bien apprendre le mouvement du propulseur Crossfit?

C'est un point fondamental. Thruster n'est pas un geste facile, il convient par exemple à un débutant. Par conséquent, il doit être appris, pratiqué. Il y a un processus d'apprentissage moteur à prendre en compte.

Dans le travail de Thruster, de nombreux muscles sont impliqués. Les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les deltoïdes, l'ensemble du complexe central et les mollets, participent directement au mouvement. De plus, il y a des muscles antagonistes qui participent également au mouvement.

Il est important de travailler avec des mouvements éducatifs pour obtenir de meilleurs résultats avec la technique Thruster..

Pour cela, nous devons séparer le mouvement. Exécutez Thruster de manière sûre et efficace, d'abord séparément, puis intégrez-les.

Il faut donc avant tout avoir un bon squat. Nous avons déjà traité des exercices éducatifs pour les squats, dans cet article (Squatting, processus pédagogique pour améliorer l'exécution).

Il est fondamental que nous ayons, au cours du processus, une amélioration de la sécurité et de la mécanique du mouvement. Si vous ne pouvez pas vous accroupir, vous ne pourrez pas effectuer de Thruster.

Après cela, avec le mouvement des accroupis dominés et sécurisés, nous devons penser à la Push Press. Le dernier mouvement du propulseur, où il y a une extension des épaules et des coudes.

Pour cela, nous devons exécuter le mouvement debout, sans déplacer le reste du corps. Push Press Only.

Après avoir maîtrisé les deux mouvements, vous devez en améliorer le rythme pour qu'ils fonctionnent ensemble. Pour cela, nous devons exécuter le propulseur avec peu ou pas de charge, en nous concentrant uniquement sur le mouvement lui-même..

Ce qui est très important à ce stade, est que vous devez d'abord maîtriser complètement le mouvement pour ensuite, commencer avec l'outil de chargement.

Dans la grande majorité des cas, lors de l’apprentissage du propulseur, nous n’avons besoin d’entraîner le mouvement qu’avec la barre pour pouvoir utiliser plus de charge plus tard. Dans certains cas, nous pouvons commencer par utiliser des élastiques, plutôt que des rondelles, pour effectuer le mouvement de manière plus sûre.

Ce processus d’apprentissage moteur est fondamental pour plus de sécurité et d’efficacité dans la réalisation de Thruster.

En gros, il s’agit du processus permettant d’exécuter correctement Thruster. Il est important que vous développiez bien votre force, en particulier dans les muscles directement entraînés par le mouvement, afin de pouvoir avoir un mouvement plus propre et plus sûr..

De plus, comme il implique de grandes amplitudes articulaires, le développement de stabilisants et la flexibilité, il est fondamental.

Voir maintenant, les avantages et pour quels objectifs, Thruster est plus indiqué!

Avantages de l’utilisation de Thruster dans votre entraînement:

Le propulseur est un mouvement hautement fonctionnel. Il peut être utilisé pour l'entraînement sportif, l'augmentation de la force en général, l'amélioration de la condition physique et la perte de poids. Voir certains de ses avantages!

1- Mouvement large et fonctionnel

L'extension des genoux, des hanches et des épaules est largement utilisée tous les jours. Avec cela, le propulseur est un mouvement hautement fonctionnel. Du fait de sa grande amplitude, il améliore plusieurs éléments qui agissent directement dans l'amélioration de la fonctionnalité..

2- Augmentation de la force

Nous avons un mouvement avec plusieurs muscles d'un grand potentiel de couple impliqué dans Thruster. De plus, nous avons également une technique d’intégration des mouvements, ce qui nécessite beaucoup plus de coordination motrice. Comme la force est le résultat des contractions musculaires optimisées, ajoutées à une coordination motrice développée, nous aurons une amélioration considérable de la production de force, avec l'utilisation du Thruster..

Par conséquent, ce mouvement est largement utilisé non seulement dans les entraînements Crossfit, mais également dans la préparation physique de divers sports..

3- Dépense calorique élevée

Comme nous avons une grande quantité de gros muscles impliqués, un mouvement large et nécessitant une grande stabilisation, la dépense calorique totale de Thruster est assez élevée. Cela fait en sorte qu'il soit utilisé à des fins de perte de poids et d'amélioration de la forme physique en général.

4- Défi

C'est un point qui transcende les problèmes physiques. Parce que c’est un mouvement complexe qui nécessite une préparation, Thruster implique un défi, un objectif à atteindre. C'est donc un exercice très important pour ceux qui recherchent une motivation supplémentaire dans leur entraînement!

Contre-indications du propulseur Crossfit

Comme tout mouvement avancé, Thruster a des contre-indications. Cela ne devrait pas être fait par des personnes non préparées ou des débutants. En outre, le processus d'apprentissage du mouvement doit être effectué avec peu ou pas de charge, de manière à ne pas avoir un impact commun inutile..

Les personnes atteintes de pathologies telles que la chondromalacie rotulienne, la hernie discale, la scoliose (et toutes les autres affectant la colonne vertébrale), le syndrome d’impact ou des blessures à la coiffe des rotateurs doivent éviter au maximum ce mouvement..

De plus, les personnes ayant une faible mobilité articulaire ne devraient pas utiliser Thruster dans leurs entraînements..

Lire aussi => LPO, l'haltérophilie olympique, comment l'utiliser dans votre entraînement?

Cependant, il s’agit de s’adapter à vos besoins individuels. Avec un bon contrôle du mouvement et en tenant compte de vos individualités, il est possible d’utiliser Thruster dans votre entraînement en toute sécurité! Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!