Avec la popularité croissante de l’entraînement Crossfit et fonctionnel, l’entraînement sur corde navale est devenu un outil répandu. Voyez maintenant comment cela devrait être fait.


L'entraînement à la corde, ou l'entraînement à la corde, est une possibilité très intéressante à plusieurs fins. En général, ils sont utilisés pour les stimuli d'ordre métabolique, car il s'agit d'un mouvement de la majorité des temps, cyclique.

En termes d'hypertrophie, par exemple, la formation de corde navale peut être utilisée à certains moments mais n'est plus pertinente.

Cependant, l’entraînement en corde navale pour la préparation physique au sport, la perte de poids et l’amélioration de l’endurance en général est très efficace. Cependant, il est très courant de constater des erreurs pouvant compromettre non seulement la qualité de l’entraînement sur corde navale, mais également sa sécurité et sa santé..

Voyez maintenant quelques exercices que vous pouvez faire avec une corde navale

Exercices avec corde navale

Il existe une multitude d'exercices pouvant être effectués avec une corde navale. Cette vidéo montre quelques unes des principales:

Notez que l'essence de tous les mouvements est la même: des mouvements cycliques, combinés à une stabilisation de la tige (dynamique ou statique), ajoutés à des mouvements larges. Par conséquent, la formation de corde navale est si efficace pour les stimuli métaboliques.

Cependant, il est très important de faire attention à son utilisation. Les mouvements 7 et 8 de la vidéo, par exemple, sont basés sur une rotation de l'articulation glénohumérale. Chez les personnes non entraînées, cela peut causer ou aggraver le syndrome d'impact.

Cela se produit lorsque nous modifions la structure de l'acromion et que cela se répercute sur la bourse et les tendons. Dans ce cas, ces mouvements de rotation doivent être évités au maximum par ceux qui ont une blessure ou autrement, ils ne sont pas en bonne condition physique.

De plus, les exercices présentés dans la vidéo, réalisés avec une corde navale, peuvent être utilisés de différentes manières. L'un des grands avantages de la formation de cordes navales est qu'il est possible de travailler avec tous les grands muscles du corps..

En ce qui concerne plus particulièrement la musculation, la corde navale est très intéressante. Nous pouvons utiliser différents mouvements, ce qui nécessitera une grande demande en énergie. Avec cela, dans les cas où la progression des charges et de l’intensité est correcte, il est très intéressant d’utiliser la formation de corde navale pour perdre du poids..

La préparation physique des combattants, des coureurs ou de tout autre athlète peut très bien se faire avec la corde navale. Réalisez dans la vidéo avec les exercices que, dans pratiquement chaque mouvement, il existe une forte demande de.

En outre, nous pouvons impliquer des mouvements des membres supérieurs avec des déplacements, des sauts et des squats. Avec cela, nous avons une grande demande énergétique et métabolique.

Cependant, dans les deux cas, il est très important de comprendre que la corde navale est un excellent moyen de faire les entraînements métaboliques. Cependant, comme je l'ai déjà mentionné dans plusieurs autres articles, il est fondamental d'avoir une alternance de stimuli.

De cette manière, nous devrions considérer la corde navale comme une possibilité d'utilisation et non comme la seule forme d'entraînement. L’utilisation de l’entraînement sur corde navale, alliée à la musculation ou à toute autre possibilité d’entraînement en tension, est fondamentale.!

Voir maintenant, 5 éléments clés pour un entraînement de corde navale de qualité!

Entraînement de corde navale, ce que vous devriez faire pour être plus efficace

1- Priorisez toujours la qualité du mouvement

Quoi que vous fassiez, la qualité du mouvement est plus importante que la charge et l’intensité globale. Dans le cas de la formation de corde navale, ce ne serait pas différent.

Comme il s’agit d’un mouvement cyclique, il est essentiel de commencer votre entraînement avec une corde navale plus légère et plus lente..

Au fur et à mesure que vous gagnerez en technique, vous pourrez commencer à utiliser une corde navale plus lourde et augmenter progressivement la vitesse..

Mais toujours, dans toutes les conditions, toujours prôner la qualité du mouvement. La vitesse et la charge ne seront nuisibles que si le mouvement est incorrect ou non coordonné.

2- Utilisez une bonne gamme de mouvements

Étant donné que la formation de cordes navales offre de nombreuses possibilités, il est intéressant d’utiliser une bonne gamme de mouvements. Le mouvement le plus commun est les vagues. Cependant, il est possible d’utiliser des variations de celle-ci (unilatérale, alternante, articulaire) et d’être mélangée à d’autres mouvements.

De plus, il existe d'autres possibilités de mouvements. En ce sens, il est intéressant d'utiliser des mouvements variés, qui apporteront plus d'unités motrices et de muscles différents au mouvement. Cela entraînera une plus grande dépense calorique et une charge métabolique plus importante pour l’entraînement..

3- Faire une progression correcte de la charge et de l'intensité

Une erreur très commune dans la formation de corde navale est de penser que cela peut commencer avec l'intensité et les charges élevées. Même si vous vous entraînez déjà, faites de la musculation, il est important de bien vous adapter..

Ne commencez pas à très grande vitesse ou avec une corde navale très lourde. Progressez, avancez lentement en améliorant la technique du mouvement. Cela contribuera à améliorer la qualité de votre entraînement et à produire beaucoup plus de résultats..

4. Renforcer la coiffe des rotateurs

Si elle est mal faite, l’entraînement sur corde navale peut être très dommageable. Par conséquent, en plus de tout ce que j'ai montré ci-dessus, lié à la qualité du mouvement, il est fondamental de renforcer les muscles stabilisateurs..

Le travail de la coiffe des rotateurs est le plus important dans ce cas. Le renforce correctement, est très important pour que l'articulation de l'épaule ait la stabilité nécessaire. Sinon, il est très probable que vous présentiez des lésions à moyen et long terme..

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5- Varier la manière dont la séance d’entraînement est mise en place

Une des erreurs les plus courantes dans la formation de corde navale est de penser que cela doit toujours être la même chose. Ce peut être soit le seul de la session, avec des variations de mouvement, car il peut également être utilisé comme auxiliaire..

Par exemple, vous pouvez faire de la musculation et au final, au lieu de faire un HIIT sur le vélo ou le tapis de course, vous pouvez faire la même chose sur la corde navale. Il est très intéressant de faire cela lors d’une journée d’entraînement des jambes, par exemple.

De même, la formation de corde navale peut être utilisée sur un circuit, comme un exercice ou une pause active..

Il est toujours possible d’utiliser la formation avec une corde navale de manière continue et avec moins de charge. Ceci est largement utilisé dans la préparation physique de la natation, par exemple.

Les possibilités de variations de l'entraînement avec la corde navale sont nombreuses. Les résultats peuvent être atteints de différentes manières. Rappelez-vous toujours qu'il est fondamental d'avoir le suivi d'un bon professionnel et de s'entraîner sur la base d'une périodisation. Bonnes séances d'entraînement!