Tout sur la méthode Fartlek, ce que c'est, comment ça marche et ses avantages pour ceux qui veulent perdre du poids.


Parmi les nombreuses méthodes de perte de poids dont nous disposons, fatrtlek est parmi les plus efficaces. Le fartlek est une méthode suédoise, initialement axée uniquement sur l'entraînement sportif. S'agissant d'un entraînement axé sur la performance sportive, il améliore l'endurance cardiorespiratoire, l'endurance musculaire et la vitesse. Si nous appliquons du fartlek pour perdre du poids, nous aurons, en plus de ces améliorations, une combustion puissante des réserves de graisse, en plus d’une amélioration fonctionnelle de la quasi-totalité du métabolisme..

En outre, fartlek, qui signifie littéralement jouer à la course, peut être un exercice très amusant. Leurs sessions sont stimulantes et à mesure que la formation continue, le défi est relevé, ce qui améliore les résultats..

Comment ça marche et où exécuter Fartlek

Le fartlek a comme principe de base les variations d'intensité dans l'entraînement. Vous pouvez effectuer un entraînement fartlek sur un tapis roulant, dans la rue, sur une piste d'athlétisme, sur un sentier ou ailleurs. Par exemple, un entraînement de base au fartlek sur piste comporte une période de réchauffement, puis des variations de vitesse, qui peuvent être mesurées en fonction du temps ou de la distance. À la fin, une autre période de trot léger pour revenir au calme, environ 5 minutes. Voici un exemple d'entraînement de fartlek sur la piste d'athlétisme:

  • Chauffage:
  • 5 minutes de trot léger;
  • Partie principale:
  • 3 tirs de vitesse pendant 30 secondes, avec une minute de repos actif (jogging ou marche) entre les séries;
  • 3 coups de vitesse de 1 minute avec repos actif;
  • 3 coups de vitesse d'une minute et demie, avec une minute de repos actif;
  • 3 coups de vitesse de 2 minutes, avec une minute de repos actif;

Retour calme

5 minutes de jogging ou de marche.

Bien sûr, ce n’est qu’un exemple et toutes les personnes ne devraient pas suivre cette formation. Le grand avantage de fartlek est sa dynamique d'adaptation des forets. Vous pouvez, par exemple, utiliser la distance comme référence. De cette façon, vous parcourez d’abord 50 mètres, avec 200 minutes de repos, puis 100, avec la même distance de repos et ainsi de suite, en augmentant de 50 mètres par série de 3, jusqu’à 250 mètres.

De même, vous pouvez utiliser un terrain nécessitant une intensité alternée, par exemple de haut en bas. Cependant, il est plus difficile à contrôler car il n’est pas si facile de trouver un endroit qui donne ces caractéristiques de terrain.

Fartlek fonctionne?

Dans une étude récente de Lemke (2013), nous avons analysé les résultats d'un entraînement au fartlek sur le Vo2 max, le ratio taille-hanche et l'IMC. Six jeunes de 20 ans présentant des profils moyens similaires (taille de 1,60 m et poids de 75 kg) ont été utilisés. Tous les volontaires ont suivi une formation continue de trente jours. La formation a été effectuée 5 jours par semaine, avec un repos. Avant le début des formations, les tests Vo2max ont été réalisés, à travers le test au cuivre et la mesure de l'IMC et du rapport taille / hanches.

Après 30 jours de formation, des différences significatives ont été constatées. En ce qui concerne Vo2 max, on note une amélioration moyenne de 22% chez les participants. Dans le rapport taille / hanches, l'amélioration était d'environ 7%. déjà par rapport à l'IMC, il y avait une amélioration moyenne de 20%.

Cette étude n'a pas pris en compte la routine alimentaire des personnes interrogées, mais malgré cela, de telles améliorations ont été constatées. Donc, avec cet entraînement et une alimentation équilibrée, vous pouvez obtenir d'excellents résultats..

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Pour les personnes qui ne possèdent pas les conditions nécessaires pour un tel entraînement, elles peuvent commencer progressivement avec un ou deux changements d’intensité, ce qui peut être une marche plus rapide ou un jogging. L'important est de demander à l'organisme d'être demandé avec différentes intensités. De plus, il ne s'agit que de s'entraîner continuellement, de maintenir la progression et de maintenir un régime alimentaire équilibré. Bonnes séances d'entraînement!

Références:
Lemke, Cláudia Elizandra. Les effets de trente jours d’entraînement par intervalles fartlek: en analysant les variéis de VO2 max.,
Ratio de la taille de la hanche (WHR) et indice de masse corporelle (IMC). EFDeportes.com, magazine numérique. Buenos Aires, Année 17, Nº 178, mars 2013.