L'une des fonctions principales de ce type d'entraînement est de favoriser une surcharge des capacités musculaires et respiratoires de notre corps. Par conséquent, il ne devrait jamais être laissé de côté. En outre, c’est l’entraînement qui accumule le plus de kilométrage, alors si vous devez laisser de côté un entraînement, ce n’est pas la longitude..

Pour mieux illustrer cela, Santos (2003) affirme que les effets de l'endurance sont décrit en relation avec les fibres systémiques, biochimiques et le type de fibres musculaires, et le tissu conjonctif.

La fonction de toutes ces adaptations est impliquée dans l'augmentation de la capacité du muscle à générer de l'ATP. Ainsi, depuis les modifications morphologiques et physiologiques de la mitochondrie, provoquées par la formation de endurance, influencer directement les performances aérobies des individus. Ainsi, le longão améliore non seulement le développement aérobie et mitochondrial, mais également la résistance musculaire localisée et le renforcement des articulations..

Conseils pour faire un brin de qualité:

Il faut donc prendre certaines précautions lors de l’assemblage de la fiche de formation, pour que la longueur soit effectivement efficace, voyons-en quelques-unes:

  1. Rythme: c'est peut-être la variable la plus importante du longão. Si vous vous entraînez et que vous voulez un le rythmetemps nécessaire pour parcourir un kilomètre) de 5 minutes, par exemple, sa longueur ne peut pas être trop longue, car elle ne causera pas de surcharge de qualité, ni beaucoup en dessous, car elle causera probablement la fatigue plus rapidement. Alors surveillez votre le rythme dans d'autres séances d'entraînement et augmenter ou diminuer d'au plus 30 secondes par rapport à votre cadence cible.

    Si vous voulez télécharger votre le rythme, utilisez le canon pour cela. Augmentez le rythme et voyez si vous pouvez suivre une respiration confortable et un rythme qui ne vous fatiguera pas trop vite.

  2. Kilométrage: au cas où vous voudriez concourir, c’est en longitude que vous devez rechercher les km de la course ou du moins les prochaines. Si vous allez exécuter un test de 5 km par exemple, essayez de faire une longueur d’au moins 7 ou 8 km pour terminer le test de maniera confortable..

    Si votre objectif est de faire des courses plus longues, comme des chaussettes et des marathons, prenez le kilomètre de la course ou quelque chose de proche (par exemple 17k pour une demi-heure et 30 pour un marathon) en essayant toujours d'augmenter les kilomètres, surtout avec la proximité de la course..

  3. Alimentation: pour fonctionner, votre corps a besoin d'énergie, alors nourrissez-vous correctement avant et après l'entraînement. Si votre entraînement dure plus de 30 minutes, il est fortement recommandé de prendre des glucides à absorption rapide pendant la course. Les gels, les fruits, les jus et autres peuvent être consommés. Avant la course, optez pour les glucides complexes pour prolonger la synthèse du glycogène.

    La longueur est le temps que vous passez pour votre formation pré-test, alors choisissez la qualité et assurez-vous de le faire au moins une fois par semaine.