Pour le coureur, en général, augmenter la distance parcourue est une grande victoire. Mais comment faire cela en ayant peu de temps? Voir maintenant 5 conseils clés!


Qui court sait que le temps est une question très importante. Après tout, si vous envisagez de courir de plus longues distances, comme un marathon, vous devez savoir que vous aurez besoin de plus de temps d’entraînement. Mais est-il possible de parcourir de plus grandes distances en ayant peu de temps pour s’entraîner?.

Dans la plupart des cas, c'est le cas! Mais soulignez que le peu de temps est relatif ainsi que les distances plus longues. Entraînez-vous pour seulement 30 minutes, ne vous attendez pas à courir un marathon. Il faut être réaliste.

Voir maintenant 5 astuces pour parcourir de plus longues distances tout en prenant moins de temps pour vous entraîner!

Courir plus, avec des séances d'entraînement plus courtes. Voyez comment!

1- Augmenter la vitesse (intensité)

Oui, je sais que c'est fondamental. Assez pour être idiot. Mais nous ne pouvons pas parcourir de plus grandes distances, sans beaucoup d’entraînement, s’il n’ya pas d’amélioration de la vitesse.

Par exemple, si vous vous entraînez à courir 10 km et que vous voulez atteindre 15 km, vous devez améliorer votre endurance et votre force, mais aussi vous concentrer sur la vitesse..

Comment allons-nous faire cela? Avec des emplois spécifiques, améliorer la force et l'endurance. Pour cela, des méthodes telles que l’entraînement par intervalles sont très intéressantes. Par exemple, vous pouvez parcourir une distance de 10 km et diviser en 10 plans de 1 km, avec plus de vitesse, ce qui vous permet.

De cette façon, nous augmenterons la vitesse, naturellement. De plus, nous devons encore améliorer la mécanique de course. Plus la course est économique et efficace, plus il restera d'énergie pour augmenter sa vitesse.

Courir en déséquilibre, en plus de réduire les performances, augmente les risques de blessure.

2 - Améliorez votre force

Il n’y aura aucune chance de courir plus et mieux si votre force manque. Mais je ne parle pas seulement de musculation. Je parle d'exercices spécifiques et d'exercices pour cette.

L'utilisation de méthodes comportant des exercices permettant un bon transfert d'énergie, tels que les squats, améliorera l'efficacité de la course. De plus, vous pouvez faire de la musculation pendant la course.

Les pentes, les escaliers amélioreront grandement votre force spécifique. Cela augmentera la vitesse et l'efficacité et vous donnera plus de distances, entraînant en moins de temps.

De plus, la force est fondamentale pour prévenir les blessures, ce qui est très important pour tout coureur. Quoi qu'il en soit, il est basé quel que soit votre objectif.!

3- Dans quelques instants, vous ne fuirez pas les longons

Optimiser le temps, c'est bien, mais certaines choses sont impératives. Au moins une fois par semaine, vous avez besoin d’un longon (c’est le tir le plus long). Il est essentiel d'augmenter la résistance spécifique.

Mais avouons-le, une fois par semaine, ce n’est pas si difficile de séparer quelques heures pour faire votre longão, n’est-ce pas? Si vous pouvez vous entraîner plus rapidement en semaine, rien ne vous empêche de faire un longão le week-end. Après tout, cela améliore seulement le fonctionnement, le fonctionnement!

Le grand avantage de l'optimisation du temps d'entraînement est que les cordes auront moins de quantité, mais vous ne perdrez pas de la qualité. Si, au cours de la semaine, vous avez fait votre entraînement en force, utilisé des méthodes plus intenses et que vous vous êtes bien entraîné, vous êtes presque certain de "voler" à la fin de la semaine..

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4- Entraînez plus de fois par semaine

Si une personne qui s'entraîne "normalement" dure environ 1 heure à 1 heure et demie, 3 à 4 fois par semaine, vous pouvez courir 30 minutes, 5 à 6 fois par semaine. Pour ceux qui ont une vie sportive, prendre 2 heures d'entraînement (courir, prendre une douche, etc.) peut être un grand défi.

Mais s'entraîner pendant 30 minutes, encore plus souvent en semaine, est plus facile,?

L'avantage est qu'avec plus d'entraînement dans la semaine, vous pouvez mélanger différentes méthodes d'entraînement. Par exemple:

  • Deuxième: entraînement sur la pente
  • Mardi: Tir 30 secondes plus vite que le rythme cible.
  • Quatrième: entraînement par intervalles
  • Jeudi: tir léger
  • Vendredi: musculation
  • Samedi: longon
  • Dimanche: repos total

Notez qu’aucune formation n’est trop longue (sauf le samedi), mais que dans le contexte général, elles forment une image intéressante du développement. Bien sûr, il y a une erreur dans cette séance d'entraînement, car nous n'avons qu'un seul entraînement de poids par semaine. Cependant, nous avons 1 entraînement en ligne, ce qui peut être considéré comme un entraînement en force!

5- Révisez vos priorités

Chaque fois que nous parlons de temps, je dois parler de priorités. Après tout, beaucoup de gens veulent être actifs et en bonne santé, mais ne veulent pas prendre le temps de le faire. Dans le même temps, ils passent des heures et des heures à surveiller des frivolités ou ne font pas des choses vraiment productives.

Je sais, la vie appartient à tout le monde et je n'ai rien à voir avec cela. Cependant, vous devez analyser si votre problème est vraiment un manque de temps ou d’attention..

S'il manque de temps, cet article vous aura peut-être beaucoup aidé. S'il s'agit d'un manque de concentration, réfléchissez et essayez de changer vos comportements. Vous n'en gagnerez que.!

Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel! Bonnes séances d'entraînement!