Le cyclisme a connu une croissance exponentielle au Brésil et avec cela, le besoin de plus de connaissances et d'informations sur la modalité augmente. Voir cet article pour un guide complet sur la condition physique.!


Le cyclisme amateur grandit année après année au Brésil. L'accès plus large à un équipement de bonne qualité, ajouté au plus grand intérêt pour les activités physiques, a amené ce scénario. Ajoutez à cela le fait que le cyclisme est un sport d'aérobic pratiqué à l'extérieur et que nous aurons une modalité en croissance constante..

Les courses ont également considérablement augmenté et aujourd'hui, pour un cycliste amateur, des preuves sont possibles dans différents scénarios et contextes. Mais pour cela, la préparation physique au cyclisme est devenue plus importante, ce qui aide le cycliste à obtenir de meilleurs résultats..

La préparation physique au cyclisme que nous aborderons dans cet article est destinée aux amateurs et non aux professionnels. Il y a une différence substantielle dans la façon dont il est exécuté pour chacun de ces cas.

De plus, nous avons plusieurs modalités de cyclisme, chacune avec ses particularités. Pour rendre ce texte plus direct et plus ferme, je me concentrerai davantage sur les deux modalités les plus pratiquées: le VTT et le cyclisme sur route..

De cette manière, il sera possible de dessiner quelques points pour que la préparation physique au cyclisme devienne claire..

Périodisation pour la préparation physique du cyclisme

Commençons par le fondamental, le fondamental: la périodisation. Sans cela, vous ne pourrez vous rendre nulle part en termes de condition physique. Que ce soit le vélo de route ou le VTT, c'est la clé. C’est parce que c’est dans la périodisation que nous allons tracer un bon plan d’entraînement et en tirer de meilleurs résultats..

En général, j'utilise dans ces cas la méthode classique de périodisation, également connue sous le nom de périodisation linéaire. Ceci, parce qu’il permet un contrôle plus facile des charges d’entraînement et également une manipulation des charges, tout en favorisant le processus évolutif. Ceci est encore plus fort chez les concurrents amateurs.

Donc, je vais travailler ici avec le modèle linéaire.

Fondamentalement, le modèle linéaire est divisé en cycles et en phases, chacun ayant des objectifs spécifiques et interagissant les uns avec les autres dans l'objectif ultime: l'amélioration des performances..

Nous avons un macrocycle général, qui correspond à la période totale de périodisation. Cela peut être annuel ou semestriel. Dans le cas des compétiteurs amateurs, qui n'ont pas de dévouement total au sport, deux macrocycles par an permettent une meilleure récupération et de meilleurs ajustements dans l'entraînement..

Nous avons les mésocycles, qui correspondent à des périodes de 2 à 3 mois, avec des objectifs plus spécifiques et qui ont une durée plus courte.

De plus, nous avons les microcycles, qui correspondent à des périodes de 1 à 7 jours.

Confus? Mais ce n'est pas. Dans le macrocycle, nous avons un objectif et nous utilisons les mésocycles et les microcycles pour offrir les stimuli dont le corps a besoin pour atteindre ce point. En ce sens, il est très important d’organiser correctement la périodisation afin d’obtenir de meilleurs résultats..

De plus, au sein des microcycles, nous travaillons avec des stimuli plus intenses (choc), régénératifs et de transition..

Tout cela n’est qu’un concept, mais nous devons en comprendre l’applicabilité à la pratique de la préparation physique des cyclistes. C'est pourquoi j'ai sélectionné 10 astuces pour optimiser davantage ce processus..

Condition physique pour les cyclistes, 10 astuces pour de meilleurs résultats

Avant de donner les conseils, il est important de comprendre que la préparation physique implique non seulement la force et l’endurance, mais aussi tout le contexte du sport..

Comme dans le cas du cyclisme, la technique n’est pas l’élément principal, mais plutôt la somme de ses qualités physiques, il est important de comprendre que, dans le contexte de la préparation physique, cela influe beaucoup..

Un entraînement de cyclisme, par lui-même, ressemble déjà beaucoup à un entraînement de fitness. En ce sens, l'entraînement conventionnel est confondu avec la préparation physique.

1- Commencez par les bases

Cela semble même superflu, mais c’est le point de départ de tout processus de préparation physique. Le début de la préparation physique est ce que nous appelons la période de base. À ce stade, la performance n’est pas l’essentiel, mais l’objectif à atteindre dans l’avenir..

En ce qui concerne plus particulièrement le cyclisme, c’est le moment où nous réalisons des pousses plus longues, avec plus de volume, mais dans une moindre mesure..

Dans l'entraînement en force, nous utilisons des exercices qui fonctionnent davantage avec une endurance musculaire localisée, une force maximale et d'autres composants de base..

Donc, en ce qui concerne la préparation physique, commencez toujours par les bases. Une fois que vous aurez une bonne base, vous pourrez obtenir de meilleurs résultats..

2- Travailler dans la spécificité du sport

Une erreur très courante, dans la préparation physique, est de rechercher des stratégies d’entraînement qui semblent réalisables, mais échappent à la spécificité du sport. Se rappeler que la spécificité est l’un des fondements de l’entraînement sportif.

Par conséquent, la préparation physique au cyclisme doit être faite en mettant l'accent sur ... Le cyclisme! Rien d’utiliser des exercices qui n’appliquent pas directement au cyclisme. De plus, il y a un autre point. Vous pouvez utiliser l'entraînement à vélo pour travailler avec certaines qualités physiques.

Par exemple, l'entraînement en force peut également être effectué sur des pentes. Avec cela, nous avons une amélioration de la performance et tout est fait dans la spécificité du cyclisme..

3- Utilisez des mouvements en musculation, avec un bon transfert de force

Si nous avons besoin de spécificité, nous avons également besoin de mouvements qui apporteront de réels avantages à la pratique sportive. Dans le cas du cyclisme, par exemple, l'essentiel du mouvement est effectué par une flexion-extension de la hanche et des genoux. Par conséquent, dans le choix des exercices de force, il est logique de donner la priorité à ceux qui apportent de tels mouvements.

Ainsi, au lieu d’utiliser la chaise extenseur, par exemple, vous devriez utiliser le squat ou la presse pour jambes pour un travail sur les quadriceps. La même chose vaut pour tous les muscles impliqués dans le processus.

4- Toujours respecter le repos-stimulus

L'entraînement physique dans le cyclisme devrait être fait en conjonction avec l'entraînement traditionnel. Mais tout cela doit prendre en compte le stimulus, qui doit être adapté à ce qui est recherché, suivi d'un repos.

Si cela ne se produit pas, nous aurons toujours un cadre négatif. Si le stimulus n'est pas approprié, mais toujours suivi d'un repos, nous aurons moins de résultats. Si le stimulus est correct mais que nous n’avons pas le reste, nous disposerons d’un cadre favorable au surentraînement. Par conséquent, il faut également penser aux stimuli, en termes de repos dans l’ordre.

5- Toujours rechercher la progression de la charge

Au premier moment de la préparation physique, il est très facile d’augmenter progressivement la charge. Cependant, avec le temps, ce processus devient plus difficile car il nécessite un meilleur contrôle et une plus grande stabilisation des stimuli. Donc en général, ce qui se passe dans la préparation physique, est une augmentation de l'intensité et une diminution du volume, de sorte que nous avons une amélioration de la performance.

Imaginez, par exemple, une longue séance d’entraînement dans laquelle vous parcourez une certaine distance en une heure. Pour augmenter la charge de travail, vous pouvez augmenter la vitesse en imposant une intensité plus élevée. Évidemment, vous terminerez le cours en moins de temps, ce qui réduira finalement la charge de travail.

6- Travailler avec des muscles stabilisateurs

C'est un point fondamental pour ceux qui veulent avoir une meilleure performance et surtout, plus de fonctionnalité et éviter les blessures. Les muscles qui composent le noyau, tels que les fessiers, les abdominaux et les muscles du bas du dos, sont essentiels pour tout cycliste..

En raison de la position anatomique dans laquelle vous vous tenez sur le vélo, ces muscles sont fortement sollicités pour une plus grande stabilité de mouvement.

S'il y a un renforcement correct, nous aurons une meilleure fonctionnalité, en plus d'une amélioration également, dans la mécanique du mouvement.

Par conséquent, lors de la préparation physique au cyclisme, il est essentiel que vous travailliez également à la stabilisation des muscles afin d'accroître votre sécurité et de réduire les risques de blessures..

7- Varier l’intensité de manière stratégique

Même si l’aérobic est la principale source d’énergie dans le cyclisme, il est intéressant de modifier la façon dont les exercices sont effectués. Par conséquent, il est fondamental qu’il y ait une variation de l’intensité.

Par exemple, vous pouvez utiliser la ligne d’entraînement par intervalles pour le cyclisme. Cela aura un impact direct sur votre maximum de Vo2 et suscitera des réactions plus adaptatives de votre corps. Alors, travaillez avec une intensité variable.

Ceci s'applique également à l'entraînement en force. Utilisez des mouvements plus rapides à tout moment pour améliorer l'activation des fibres ainsi que l'efficacité bioénergétique.

Mais cela devrait être fait avec soin et surtout, la planification. Dans la périodisation, nous pouvons l'utiliser dans les cycles de choc, qui sont généralement suivis de régénération. Avec cela, nous avons un stimulus plus prononcé et une amélioration de la supercompensation dans la séquence.

8- Améliorez votre flexibilité

Plus vos muscles et vos articulations sont flexibles, meilleure est l'efficacité des mouvements et, par conséquent, de leurs performances. Il est très courant de voir des personnes qui s'entraînent, mais qui n'accordent pas suffisamment d'importance à l'entraînement en souplesse. En conséquence, son rendement est inférieur à ce qu’il aurait pu et, plus encore, sa propension à être plus sensible aux blessures.

Il est donc important, lors de la préparation physique, de suivre un entraînement spécifique pour améliorer la flexibilité. Cela doit être pensé avec soin pour ne pas perturber les performances d'autres formations.

9- Evaluer constamment les résultats

Il n'y a pas de réponse toute prête quand on parle de préparation physique. Il est basé sur la planification, l'exécution et l'évaluation. En évaluant correctement les résultats des stimuli générés, il est possible de potentialiser les réponses correctes et de minimiser les erreurs.

Comme nous parlons d'un organisme organique vivant, c'est la base pour construire une amélioration constante et durable. Par conséquent, évaluez constamment votre performance et les améliorations apportées par la préparation physique..

10- La préparation physique est générale, pas spécifique

La préparation physique n'implique pas seulement des charges. Cela implique également une amélioration de l'état psychologique, car nous allons faire face à des stimuli croissants qui doivent être supportés par le corps. Pour cela, tout le problème psychologique est également résolu lors de la préparation physique au cyclisme..

Par conséquent, ne vous concentrez pas uniquement sur la partie physique, les stimuli, mais aussi, si vous vous mettez au défi, cherchez constamment à améliorer et à améliorer votre résilience. Cela vous donnera un meilleur résultat, basé sur l'amélioration des capacités physiques et psychologiques.

Fondamentalement, la préparation physique dans le cyclisme implique toutes ces variables mentionnées. Si elle est bien menée, cela entraînera une amélioration des performances et un plus grand confort dans la pratique du sport. Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!