Parmi les milliers de soins prodigués aux nourrissons et aux enfants pour assurer leur développement complet et en bonne santé, la qualité du sommeil et la nécessité de créer une routine du sommeil figurent en tête des priorités..

Les nouveau-nés dorment beaucoup et la on s'attend à ce qu'ils dorment jusqu'à 18 heures sur 24 au cours de leurs premières semaines, mais ils ne dorment pas droit. Généralement, les nouveau-nés se lèvent toutes les trois heures pour se nourrir jour et nuit. Cela signifie que les mamans doivent se préparer à des nuits sans sommeil, surtout au début..

Les cycles de sommeil du bébé sont beaucoup plus courts que ceux des adultes. Il reste endormi la plupart du temps R.E.M. (Rapid Eye Movement), qui est un sommeil léger et facilement perturbé. Ceci est nécessaire pour les changements qui se produisent dans votre cerveau.

Entre six et huit semaines, le bébé dormira probablement moins longtemps le jour et plus longtemps la nuit. Mais quand même se réveiller pour se nourrir la nuit. Ce sera un sommeil plus profond et plus calme.

Voir le tableau ci-dessous:

Âge Sommeil total Temps convenu Il est temps d'aller au lit Les notes
Nouveau-né Nouveau-né Ça varie beaucoup Ne pas avoir Les nouveau-nés ont besoin de manger fréquemment et se réveillent à tout moment pour se nourrir. Une routine de sommeil fixe n'a donc pas de sens à cet âge. Examinez attentivement les signaux de sommeil du bébé et endormez-vous dès les premiers signes de fatigue..
1-4 mois 14-15 heures De 1 à 2 mois varie beaucoup; De 3 à 4 mois environ 1 à 2 heures entre les siestes De 20h à 23h Lorsque votre bébé a environ 3 ou 4 mois, endormez-le un peu plus tard. Profitez de s'allonger en même temps que lui. A ce stade, ils dorment plus longtemps, se reposent ensemble, ils se réveilleront tous les deux plus disposés.
4-8 mois 14-15 heures Le temps moyen convenu est de 2 à 3 heures 18h30 à 20h00 La plupart des bébés créent une routine de sommeil au bout de 6 mois environ. Les sons réguliers commencent à être constants à ce stade. (4 sons au début, puis diminuent progressivement à 3). Utilisez la routine de sommeil plus tôt pendant la transition de 4 sons à 3 pour éviter la fatigue.
8-10 mois 12-15 heures Le temps moyen convenu est d'environ 3 heures De 19h00 à 20h30 La plupart des bébés ont 2 dormeurs à cet âge..
10-15 mois 12-14 heures Le temps moyen convenu est de 3 à 4 heures De 19h00 à 20h30 Continuez avec 2 sons si possible; la majorité des bébés ne sont pas prêts pour la transition d'un rêve à 1518 mois. Si le bébé ralentit naturellement vers la somnolence, utilisez l'heure du coucher plus tôt pour compenser la perte de sommeil.
15 mois à 3 ans 12-14 heures La durée moyenne convenue est d'environ 5 heures De 19h30 à 21h00 L'enfant ne passera que par un rêve d'après-midi lorsqu'il atteindra 18 mois. Ce sonnet devrait durer environ 2 à 2,5 heures. Utilisez l'heure du coucher plus tôt pendant la transition de 2 dormeurs à 1 dormeur. À l'âge de 2 ans, il est recommandé d'utiliser l'heure du coucher à 8h00 comme première heure de sommeil; Le coucher à 19h30 est plus approprié pour les jeunes enfants..
3-5 ans 11-13 heures La durée moyenne convenue est d'environ 12 heures si l'enfant est au stade préscolaire ne dort plus pendant la journée 20h00 à 21h30 La plupart des enfants ont abandonné le sommeil de l'après-midi à ce stade. Essayez de changer le temps de sommeil de sorte qu’un sommeil d’environ 12 heures soit possible pour les enfants qui ne dorment plus. Utilisez l'heure du coucher plus tard pour les enfants qui s'éloignent encore du sommeil de l'après-midi.

* Le temps moyen passé correspond au temps que votre bébé ou votre enfant peut se réveiller confortablement pendant la journée, entre les sons..

Pourquoi les bébés ont besoin d'une routine de sommeil?

À l'âge adulte, les bébés ont besoin d'une routine de sommeil pour se détendre simplement pendant la journée. C'est difficile pour quelqu'un de s'endormir après une journée bien remplie sans un peu de temps pour se calmer.
Commencer un rituel au coucher alors que le petit est encore bébé facilitera non seulement la routine du sommeil, mais aidera également le bébé dans sa transition vers la petite enfance..

Avantages de la routine de sommeil

Le bébé sera plus détendu si vous savez ce qui vient ensuite. Plus il est détendu, plus il s'endormira sans effort. Organisez le sommeil de la meilleure façon possible, même lorsque vous n'êtes pas à la maison, il est ainsi plus facile de trouver un sommeil paisible dans un environnement inconnu.

Comment créer une routine de sommeil

Le bébé peut développer de bonnes habitudes de sommeil six semaines de naissance. C'est le moment où il commence à développer ses rythmes naturels tout au long de la journée. C'est le processus qui aide à réguler votre cycle de sommeil et le temps convenu.

Idéalement, une routine de sommeil devrait être établie de la 6e à la 8e semaine après la naissance et s’adapter à mesure que le bébé grandit. Dès le moment où il commence à grandir et à comprendre la routine, expliquez les raisons des changements. Par exemple: "Nous allons nous lever très tôt demain pour un voyage, vous devez donc vous coucher tôt ce soir".

Reconnaître les signes de fatigue de bébé

Au cours des 6 à 8 premières semaines de vie, le bébé sera probablement Vous ne serez pas réveillé plus de deux heures.. Si cela se produit, il deviendra très fatigué et irrité, ce qui réduira le temps de repos..

Au cours des trois premiers mois du bébé, les signes de somnolence sont visibles, il suffit de rester vigilant:

  • Frotter les yeux
  • Tirant l'oreille à la main
  • Faire de longs clignotements
  • Pleurer ou pleurer
  • Regarder un moment
  • Bâillements et étirements
  • Perdre de l'intérêt pour les gens ou leurs jouets
  • Être tranquille

Il peut également supprimer les visages d'objets ou de personnes en mouvement, ou enfouir le visage dans le ventre de la mère. Si vous remarquez ces signes ou d’autres signes de somnolence, essayez de placer le bébé dans le lit. Ne vous inquiétez pas, dans un moment, il sera plus facile de reconnaître les rythmes et les motifs quotidiens du bébé, et les indices qu'il laisse signifient qu'il est prêt à faire la sieste..

Montrez au bébé la différence entre nuit et jour

Dès la deuxième semaine de naissance, il est possible de montrer au bébé la différence entre la nuit et le jour.
Pendant la journée, quand il est alerte:

  • Changez de vêtements quand le bébé se réveille, cela vous aidera à comprendre que c'est le début d'une nouvelle journée.
  • Parlez et interagissez autant que vous le pouvez.
  • Chanter en se nourrissant.
  • Gardez la maison et la chambre de bébé bien aérées et bien éclairées au soleil.
  • Laissez-le écouter les bruits quotidiens comme la radio ou la machine à laver.

La nuit:

  • Lui donner un bain chaud
  • Portez votre pyjama pour marquer le début de votre routine du sommeil et montrer que c'est la fin de la journée.
  • Essayez de ne pas lui parler en le nourrissant.
  • Gardez les lumières et le bruit bas.

Cela devrait vous aider à comprendre que la nuit c'est dormir.

Donnez à votre bébé la chance de s'endormir seul

Quand le bébé a environ trois mois, Il peut s'endormir seul.. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous le ferez. Le coucher fait souvent peur au bébé car il est séparé des personnes qu'il aime le plus, ses parents. Cela peut faire de l'anxiété un problème dans la routine du sommeil.

Pour encourager votre bébé à s’intégrer à la routine du sommeil, prévoyez 10 à 30 minutes afin que vous ayez le temps de passer à l’ordre du coucher. Pour les bébés, en particulier, il est préférable de créer une routine simple: bain, couche-culotte, allaiter dans un environnement avec lumière et musique.

Plus tard, vous pourrez faire quelque chose de spécial avec votre enfant: lire un livre, se caresser le dos ou chanter une berceuse. Vos activités de sommeil devraient avoir lieu dans votre chambre à coucher. Il est important d'enseigner à l'enfant que la chambre est un lieu de séjour agréable, pas seulement où il est "banni" au coucher.

Par conséquent, la routine de sommeil devrait commencer là, pas sur le canapé ou dans la chambre des parents, alors vous saurez que c'est là que vous dormez. Mais soyez prêt à faire la même chose chaque fois qu'il se réveille la nuit.

Identifier les points problématiques

Au fur et à mesure que l'enfant grandit, il est probable que les parents rencontrent des problèmes qui accompagnent l'heure du coucher. Chaque enfant a son blocage quand il s'agit de dormir la routine: passer plus de temps à regarder la télévision, à ne pas se brosser les dents ou à se plaindre de pyjama.

La meilleure façon de traiter ces problèmes est simplement de savoir qu'ils vont arriver. En sachant cela, les parents peuvent travailler autour d'eux avec des idées amusantes et ainsi trouver un moyen de faire comprendre aux enfants, de manière douce, que la routine du sommeil doit être remplie.

Conseils pour faire la routine du sommeil

Bon moment

La routine du sommeil devrait commencer à peu près à la même heure tous les soirs. Il n’est pas nécessaire que ce soit la même minute, mais assurez-vous de bien dormir la veille à peu près à la même heure. Après tout, ce ne sera "routine" que si elle est systématiquement!

Bain

Pour de nombreux bébés, la routine du sommeil commence par un bon bain chaud, mais ce ne devrait pas être ce bain qui stimule trop, avec chanter dans la douche, éclaboussures d’eau ou plein de jouets dans la baignoire, mais un bain calme et, si possible, avec une musique basse.

Salon de beauté

Un massage relaxant est idéal pour le bébé après le bain. Massez doucement vos bras et vos jambes en utilisant un hydratant ou une huile de bébé, chauffé d'abord dans la paume des mains. Utilisez des traits longs et fermes et chantez une berceuse.

Une histoire

Une histoire de sommeil peut aider le bébé à se calmer, à se préparer à dormir et à aider profiter de l'amour du livre dès son plus jeune âge. Dès l'âge de trois mois, les bébés apprécieront d'entendre une histoire simple avant de se coucher.

Du lait

Donnez à votre bébé une dernière tétée avant de dormir, afin qu'il ait tout le temps pour dormir la nuit (ou autant que possible). Essayez de le garder éveillé pendant un moment après l'avoir nourri et avant de le coucher, par exemple en chantant une chanson ou en l'embrassant. Si vous le nourrissez pour dormir, le bébé peut associer le lait au sommeil et vous pouvez penser que chaque fois que vous vous réveillez la nuit, vous devez manger à nouveau, même si vous n'avez pas vraiment faim.

Environnement de sommeil

Assurez-vous que la pièce est sombre et silencieuse et que le niveau de bruit de la maison est faible. Si l'enfant n'aime pas une pièce totalement sombre, allumez une petite veilleuse ou laissez le couloir s'allumer et la porte de la pièce à demi ouverte.

Objet de sécurité

Le coucher signifie la séparation, ce qui peut être plus facile pour les enfants avec un objet personnel tel qu'un poupée, un ours en peluche ou un couverture. Il peut donner un sentiment de sécurité et de contrôle qui réconforte et rassure l'enfant avant de s'endormir.

La peur du noir

Beaucoup d'enfants, quand ils grandissent, ils ont peur du noir. Les psychologues pensent que c'est peut-être parce que la mère éteint la lumière quand elle quitte la pièce, l'obscurité est alors associée au sentiment d'être abandonnée..

Pour éviter cela, les parents peuvent éteindre la lumière avant de quitter la pièce et rester un moment jusqu'à ce que l'enfant ait sommeil, ou même créer un environnement qui provoque l'obscurité devient un lieu plus convivial. De nombreux problèmes de sommeil peuvent être évités en créant des associations positives avec le noir.

Que faire lorsque la routine de sommeil change?

Invariablement, à certains moments de la vie du bébé ou de l'enfant, des facteurs modifieront considérablement la routine du sommeil. Certains de ces facteurs sont associés à:

  • Un changement d'environnement
  • Maladie
  • Dentition
  • Anxiété de séparation
  • Un nouveau bébé dans la famille

Dans de tels moments, les parents peuvent simplement accepter que la routine de sommeil créée a été sous le vent et prendre des mesures pour la rétablir. La bonne nouvelle est que s’il ya eu une solide routine auparavant, ils seront probablement capables de se remettre rapidement sur les rails..

Être flexible

Bien que la cohérence de la routine de sommeil soit fondamentale, elle ne devrait pas être si rigide. Un rituel très sévère ne durera probablement pas longtemps car, à mesure que votre bébé grandit, vos besoins changent également, tout comme vos goûts et vos dégoûts..

Les parents noteront que la routine de sommeil du bébé qui a fonctionné la semaine dernière ne le calmera pas pour dormir cette semaine. Ces bains nocturnes si apaisants, par exemple, pourraient soudainement devenir un moment de jeu et d’hyperactivité. Ensuite, vous devrez changer l'heure du bain et essayer une autre technique qui donnera des résultats avant d'aller au lit.

"Soyez patient et persévérant pendant que votre enfant apprend sa routine de sommeil, il deviendra plus calme et la routine sera efficace".

Y at-il un inconvénient dans les routines de sommeil?

Certains parents trouvent que les routines ne le font pas la vie de famille. Ils peuvent gérer les horaires sans avoir à prendre le temps. Le principal inconvénient est que la nature répétitive d'une routine de sommeil peut devenir fastidieuse..

Mais rappelez-vous qu'une fois que votre enfant s'est endormi au bon moment, vous aurez probablement le temps de prendre ce bain relaxant, de vous étendre sur le canapé et de syntoniser votre programme télévisé préféré avec facilité..

Voir aussi: Si je m'inquiète pour le sommeil de bébé?

Photos: Max Pixel