Le désir de perdre du poids rapidement et de retrouver sa forme physique est récurrent chez les femmes qui ont subi une grossesse récente. Cependant non? nouveauté moyen le plus efficace de perdre du poids à la naissance, en plus de maintenir une alimentation équilibrée, par l'allaitement.

Un l'allaitement libère des hormones telles que l'ocytocine et génère une série de transformations dans le corps de la femme, nécessitant que le corps et le métabolisme s'efforcent de produire du lait au quotidien.

Comprenons comment l'allaitement minceur et les mesures efficaces de perte de poids sans nuire à la santé de l'enfant et du bébé?.

Allaitement et perte de poids

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande que l’allaitement au sein devrait être priorisé jusqu'à le sixième mois de la vie du bébé?, quand il y a aussi l'introduction d'autres aliments.

Lait maternel? un aliment d'une grande importance pour le nouveau-né, source de nutriments, vitamines et minéraux nécessaires au développement sain de l'enfant.

Calories brûlantes

Les avantages du lait maternel et de l'allaitement ne se limitent pas au bébé, mais également à la santé de la mère. Des études prouvent que l'allaitement? le principal moyen de perdre du poids, car pour le corps produire du lait nécessite de brûler environ 800 calories.

Recherche sur la perte de poids x Allaitement

Les mères qui allaitent sont en mesure de revenir à la forme la plus rapide, selon une enquête menée à l'Université de Géorgie aux États-Unis. L'étude a évalué quelques mois sur 12 semaines. ?ceux qui ont allaité ont perdu plus de poids, même avec l'apport calorique le plus élevé et peu d'activité physique.

Les mères qui allaitent peuvent perdre jusqu'à deux livres par mois. L'effort requis par les glandes mammaires dans la production de lait atteint environ 600 à 800 millilitres par jour. L'activité? si intense qu'il peut générer la perte de 800 calories, ce qui équivaudrait à une promenade de 30 minutes.

Alimentation infantile?

Le nourrisson peut avoir une alimentation nutritive et réduire la consommation de certaines calories qui rendent difficile la perte de poids. Découvrez ce qui ne devrait pas manquer dans la carte du mois et de quoi s'agit-il? allaitement et options à éviter:

  • Graisses saines: insérez l'avocat, l'huile d'olive, le saumon, les noix, le thon, les noix et autres sur la carte;
  • Évitez les mauvaises graisses: beurre, aliments frits et aliments riches en graisses végétales, par exemple gâteaux et tartes industrialisés, biscuits fourrés, gâteaux farcis industrialisés, etc.
  • Buvez beaucoup d'eau, au moins deux litres par jour;
  • Évitez les substances comme l'alcool et le café qui peuvent être absorbées et entrer en contact avec le lait; Cependant, un x? Visage de café? par jour ne fera pas mauvais
  • Une urine claire indique que l'hydratation du corps est à l'heure;

Attention à l'adoption d'un régime radical

Principalement n'est-ce pas pendant les deux premiers mois du post-partum? recommandé aucun type de régime. Une alimentation saine, l'allaitement et une activité physique modérée (avec avis médical) pour assurer une perte de poids optimale et saine.

Quand la mère perd du poids brusquement (1 kilo par semaine) augmente la production de toxines, qui sont ensuite dirigés dans le sang et ces substances peuvent entrer en contact avec le lait.

Avant de penser à un régime radical, vous savez quoi? Pendant la période d'allaitement, il est important de reconstituer les nutriments nécessaires à la production de lait et à la santé du corps, à la fois de la mère et de l'enfant. Mangez chaque fois que vous avez faim, seulement remplacer les aliments qui ne sont pas sains et ont beaucoup de calories pour des options plus nutritives.

Avoir une puissance équilibrée et variée

Bien que les nourritures riches en méga-3 soient bonnes pour la future mère, avoir ces options comme seule source de nutriments peut nuire à l'organisme et à la santé du bébé. Après la naissance du bébé, est en phase de croissance intense, aller exiger encore plus de nutriments du corps de la mère.

? important de consulter un nutritionniste afin que le professionnel vous conseille sur la quantité de calcaire idéale pour votre cas, notamment: glucides, céréales, protéines, fruits, légumes et légumes. Une alimentation saine comprend 50% de fruits, légumes et légumineuses, le reste en protéines et en céréales.

Saveur de lait maternel

Une curiosité? quoi le lait maternel change habituellement le goût, en prenant en compte quels sont les aliments qui me consomme. Les habitudes des bébés? à l'avenir sont liés à ce que la mère mange et arrive jusqu'à lait, et peut affecter vos préférences..

Si du lait maternel il j? tu es habitué à manger des aliments sains, probablement pas présent? pas de refus quand vient le temps d'introduire de la nourriture.

Pour maigrir en couches, éviter les calories? fondamental et pas nécessairement de faire une sorte de régime, mais plutôt rééducation alimentaire. De bons exemples de calories qui entravent la perte de poids et peuvent être évitées au quotidien: pizza, crème glacée, soda, beurre et jus industrialisés.

Petits repas

Les collations contenant de la salade de fruits, du pain grillé ou des vitamines sont des choix santé avant les grands repas. Alors, évitez de consommer plus de quantité de s? temps pour le déjeuner ou le dîner. Les salades et les légumes devraient composer 50% des plats pendant les repas, mâchez bien et sentez la satiété en évitant de manger se sentir bouché.

IMPORTANT: éviter le schéma habituel de deux repas par jour. Dans ce cas, attendre tant d'heures à manger peut consommer plus de calories.

Quel est le moment de commencer la pratique d'exercices?

Le exercices plus intenses pour la perte de poids devrait être commencé à partir du moment où la mère et se rendre compte qu'elle ne va pas aller? plus d'allaitement ou qu'est-ce que le lait? décroissant. À la fin de l’allaitement, le corps brûlera moins de calories, mais il devrait diminuer l’apport calorique. Celui-là? le moment idéal pour faire de l'exercice et rechercher un nouveau programme à nourrir avec le nutritionniste.

Voir aussi: Anna Hickmann et régimes amaigrissants

Photo: eugenialcala