Conseils techniques sur l'entraînement en musculation pendant l'enfance et l'adolescence
Par: Bruno Fischer - www.gease.pro.br

L’entraînement en résistance des enfants et des adolescents est malheureusement toujours une question très controversée pour de nombreux professionnels de la santé, tels que les médecins et les éducateurs physiques. La cause de cette controverse tient au fait que certains de ces professionnels sont dépassés par rapport à ce sujet, car ces dernières années, de nombreuses recherches ont démontré les véritables effets d’un programme de renforcement des capacités chez les enfants et les adolescents. Des études plus anciennes ont constamment mis en doute la sécurité et l'efficacité de l'entraînement en force pour ce groupe d'âge, mais de nouvelles preuves ont montré que les enfants et les adolescents peuvent augmenter la force musculaire grâce à l'entraînement en force (GUY & MICHELI, 2001; et al, 1999). Les risques d’une musculation bien ciblée et individualisée sont pratiquement nuls (BLINKIE, 1993), aucun type de blessure n’ayant été rapporté dans des études supervisées avec compétence, c’est-à-dire des études bien conçues conduites par des instructeurs qualifiés et bien formés. spécifique pour l'âge. (FAIGENBAUM, et al., 2003).

Quatre associations internationales réputées ont déjà émis un avis favorable sur la pratique de l'exercice de résistance (entraînement avec des poids) chez les enfants et les adolescents, considérée comme un exercice efficace et sûr lorsqu'elle est bien ciblée:

ü American College of Sports Medicine (ACSM, 2000)
ü Association nationale pour la force et le conditionnement (NSCA, 1996)
ü L'Académie américaine de pédiatrie (AAP, 2001)
ü Société orthopédique américaine de médecine du sport (AOSSM, 1988)

Il est à noter que ces associations revêtent une importance internationale "A" et ne publient des articles qu'après avoir été approuvés par des comités d'éthique stricts..

Avantages de la musculation pour les enfants et les adolescents

La plupart des enfants peuvent bénéficier de programmes d'entraînement en force visant à améliorer leur forme physique et leurs performances sportives ou à réduire les risques de blessures lors de leurs activités sportives ou récréatives (Fleck & Kraemer, 1997)..
Un programme d'exercice efficace et sûr est nécessaire pour traiter les maladies chroniques (telles que l'obésité) chez les enfants (SOTHERN et al, 2000). La musculation a été adoptée comme moyen sûr et efficace pour les programmes de réduction de poids chez les enfants et les adolescents (SCHWINGSHANDL et al, 1999). Dans une étude menée à l'Université de Louisiane, des chercheurs ont utilisé la musculation dans le cadre d'un programme visant à réduire le poids corporel chez les enfants. Il y avait des changements significatifs dans la composition corporelle (réduction de poids et% de graisse) et aucune lésion n'a été rapportée dans cette étude (SOTHERN et al, 1999)..
La formation de poids a également une incidence positive sur le développement osseux des enfants. Des quantités accrues de fibres de collagène et de sels inorganiques se déposent dans les os en réponse à la tension musculaire, au coefficient de tension et à la compression. Cette amélioration de la densité osseuse peut être très importante dans la prévention de l'ostéoporose, car une augmentation de l'ordre de 5% seulement de la densité minérale osseuse peut réduire le risque de fractures jusqu'à 25% à un âge avancé..

En bref, les principaux avantages sont les suivants:

ü Augmentation de la force et de l'endurance musculaire (Ozmum et al., 1994, Ramsay et al., 1990, Brown et al., 1992, DeRenne, 1996, Faigenbaum, 1993, 1996, 2003 et 2005).
ü Améliorer les performances sportives.
ü Prévention des blessures dans le sport ainsi que dans les activités de loisirs (Smith et al., 1993).
ü Rééducation des blessures.
ü Amélioration de la composition corporelle, avec une diminution de la graisse corporelle, prévenant et traitant ainsi l'obésité chez les enfants (Sothern et al., 2000).
ü Augmentation de la densité minérale osseuse (Morris et al., 1997).
ü Capacité cardiorespiratoire accrue (Weltman et al., 1986).
ü Diminution des lipides sanguins (Weltman et al., 1987).
ü Amélioration du bien-être psycho-social (Holloway et al., 1988).

Croissance et maturation

La croissance idéale et la maturation sexuelle dépendent du potentiel génétique, de l'état nutritionnel et d'un certain nombre d'hormones (ROEMMICH et al, 2001). Les hormones responsables de la maturation et de la croissance du squelette sont:

à LH
à la FSH
à la somatotrophine (GH)
aux œstrogènes
à la testostérone
à IGF-1
au cortisol
Estradiol
androstenedione
en déhydroépiandrostérone (DHEA)

La pratique du bodybuilding ne favorise pas les changements dans la production de toute hormone responsable de la croissance longitudinale et de la maturation du squelette chez les enfants et les adolescents.

"Les stimuli et les réponses générés par l'exercice physique ne suffisent pas à modifier de manière significative les processus de croissance et de maturation génétiquement programmés ... Une activité physique régulière contribue à améliorer la densité et la croissance osseuses en largeur, MAIS PAS DANS LONGUEUR "(MALINA, 1991)

Preuve scientifique:

Ø DALY et al, 1998
Étude - On a comparé 16 pré-adolescents masculins, gymnastes olympiques, formés au moins 17 heures par semaine à 17 pré-adolescents inactifs. Les analyses de testostérone sérique, d'IGF-1 et de cortisol ont été comparées. Aucune différence n'a été trouvée entre les groupes.

Ø JAFFRE et al, 2002
Étude - Les effets de l'entraînement intensif des gymnastes pré-adolescents ont été comparés à ceux d'un groupe témoin. La production de testostérone, DHEA, androstènedione et Cortisol a été analysée entre les groupes. Aucune différence n'a été observée entre les niveaux de testostérone, de DHEA et de Cortisol, mais l'androstènedione a été significativement réduite chez les athlètes..

Ø GEORGOPOULOS et al en 2001
Étude - 104 gymnastes féminines ont été analysées. Les données relatives au poids, à la taille et à la taille cible du stade adulte ont été vérifiées. Un retard de 1,8 ans dans la maturation osseuse a été vérifié, mais ce retard a été compensé par une croissance rapide à la fin de la puberté. La hauteur dans cette étude a dépassé la hauteur estimée génétiquement.

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Conclusion de l'auteur:
"Les athlètes d'élite de gymnastique rythmique compensent la perte de croissance à la puberté avec un pic de croissance accélérée linéaire à la fin de la puberté. Malgré le retard dans la maturation squelettique, la prédisposition génétique est atteinte et même dépassée "

Ø THEODOROPOULOS et al, 2005
Étude - 433 gymnastes de gymnastique (GR) et 427 gymnastes de gymnastique (GA) ont été analysés. Des paramètres tels que la taille, le poids, le stade pubertaire et l'intensité de l'entraînement ont été évalués. Un retard dans le développement de la puberté a été détecté, principalement dans le groupe GA, mais le développement est survenu dans une progression normale dans les deux groupes.

Conclusion de l'auteur:
"En GR et en GA, le développement de la puberté a été atteint tardivement, mais en maintenant un taux de progression normal et en atteignant une maturation squelettique normale. Chez les athlètes GA qui sont exposés aux régimes avec la plus grande restriction calorique et qui ont une dépense énergétique plus élevée, les retards de maturation et de développement osseux sont plus évidents "

Ø BONOFIGLIO et al, 2004
Étude - 50 filles prépubères ont été analysées et réparties en deux groupes, un avec un apport faible en calcium et un autre avec un apport normal. La densité minérale osseuse a été évaluée en plus des taux de différentes hormones (DHEA, testostérone, androstènedione, estradiol, parathormone, etc.). Dans le groupe qui consomme peu de calcium, on a observé une densité minérale osseuse plus basse, un âge osseux plus bas, un retard dans la puberté et de faibles niveaux d’androgènes surrénaliens. Dans le groupe à faible taux de calcium, des taux plus élevés d’hormone parathyroïdienne.

Conclusion de l'auteur:
"Une faible consommation de calcium réduit les niveaux d'androgènes surrénaliens, entraînant une diminution de l'âge osseux et un retard dans le développement de la puberté, indiquant ainsi un lien entre la consommation de calcium, l'environnement hormonal et la maturation du squelette"

"Une insuffisance nutritionnelle et un déficit énergétique induit par l'exercice à la suite d'un entraînement intense sont des facteurs qui influencent le dysfonctionnement du système endocrinien de la reproduction chez les athlètes féminines"
(BROOKS-GUNN et al, 1987, KAISERRAUER et al, 1989, SCHWEIGER et al, 1988)

"Le retard de croissance des athlètes de gymnastique olympique est totalement lié à l'excès d'entraînement intensif et principalement au régime inadéquat soumis par les gymnastes, ce retard n'étant pas observé chez les athlètes masculins"
(Roche et al., 2000)

"La participation à des sports pour lesquels le contrôle du poids n'est pas nécessaire n'affecte ni le taux de puberté ni le taux de croissance"
(ROEMMICH et al, 2001)

Les différentes études énumérées ci-dessus corroborent le fait que l'entraînement physique n'affecte pas le taux de croissance, la maturation, encore moins la taille finale d'un individu. Cependant, l'entraînement avec intensité et volume élevé, et en particulier l'insuffisance nutritionnelle, sont des facteurs qui conduisent à une prédisposition de l'individu à subir des changements hormonaux pouvant compromettre le rythme de croissance. Il est très improbable (pour ne pas dire impossible) qu'un éducateur physique puisse appliquer une intensité et un volume excessifs à un enfant ou à un adolescent à l'intérieur de la salle de musculation. La plupart des sports tels que le judo, le basket-ball, le football et surtout la gymnastique olympique impliquent une charge de travail totale bien supérieure à celle imposée pour un entraînement de musculation..

De cette façon, comment pourrait-il être possible d’entraîner la musculation pour nuire à la croissance? Il est certain que certains pseudo-spécialistes pourraient très bien réagir au fait que la musculation peut amener un enfant ou un adolescent à se blesser aux plaques de croissance et à nuire à sa croissance. Tout d'abord, il convient de préciser qu'une blessure sur un plateau de croissance particulier ne toucherait que le membre blessé et non le corps de manière globale. Dans une revue de 145 articles publiés par la NSCA en 1996, nous avons la citation suivante:

"Aucun type de fracture n'a été signalé sur les plaques épiphysaires lors d'études impliquant des exercices de résistance utilisant une formation appropriée et des conseils compétents" (Entraînement de résistance des jeunes: prise de position et revue de la littérature, LSRN, 1996).

En 2003, Faigenbaum a également conclu qu’aucun type de lésion n’avait été signalé lors d’études supervisées avec compétence, c’est-à-dire d’études bien conçues menées par des instructeurs qualifiés et par âge. Si nous prenons également en compte le fait que l'enfance est la période où la modélisation osseuse répond le mieux aux contraintes mécaniques (Bass, 2000), il devient plus incohérent de penser que l'exercice physique et en particulier l'exercice de résistance peuvent être nocifs pour le squelette immature. Certes, les activités récréatives ou les sports de contact sont beaucoup plus susceptibles de nuire à un individu qu’un simple musculation dans lequel, en plus du fait que l’enseignant est capable de contrôler toutes les variables, les gestes moteurs utilisés sont infiniment plus simples que ceux de tout sport..

Des centaines d'études ont été publiées ces dernières années en faveur de la pratique du bodybuilding chez les enfants, les adolescents et dans tous les groupes d'âge. Plusieurs avantages sont constamment signalés, alors que les effets délétères des exercices de résistance sont rarement identifiés, même chez les enfants prépubères. Les données présentées ci-dessus et les centaines d'études publiées démystifient définitivement les effets négatifs de l'entraînement en bodybuilding chez les enfants et les adolescents..

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