Générer une blessure à l'entraînement est plus facile que beaucoup de gens l'imaginent. Il n'y a pas de "corps fermé" dans le gymnase, à un moment donné, une blessure peut vous "attraper". Voir une courte liste de 6 astuces pour éviter les blessures au gymnase.

1 - Passer un examen médical

De nos jours, personne ne le fait, mais si vous avez des doutes sur votre santé ou si vous menez une vie sédentaire, il serait bon de vérifier avant de commencer un entraînement intensif, sans quoi certains problèmes pourraient survenir et générer un retard dans vos gains..

2 - chauffage

Échauffez-vous toujours avant de commencer votre entraînement. C'est 10 minutes qui peuvent vous faire gagner des semaines sans entraînement. Vous pouvez faire 10 minutes d’aérobie légère pour faire circuler le sang et quelques séries en apesanteur pour réchauffer les ligaments qui seront utilisés à l’entraînement..

3 - Utilisez les onglets

Utilisez des boucles sur les barres pour que le poids ne tombe pas pendant l'exercice. Cela semble idiot, mais beaucoup de gens sont distraits et finissent par faire tomber les poids d'un côté du bar et causer des blessures.

4 - Demander de l'aide en cas de besoin

Évitez d’essayer d’augmenter la charge d’exercices composés comme les squats, les développé couchés et autres sans l’aide de quelqu'un. Vous ne pourrez peut-être pas le prendre et finir par blesser un ligament en essayant de ramener le poids sur le support..

5 - Bonne exécution toujours.

Ne sacrifiez pas la qualité de l'exercice pour la quantité de charge. Mauvaise exécution, mauvais résultats.

6 - En cas de doute, ne le faites pas.

Si vous avez des questions sur l'exécution d'un exercice, n'essayez pas de le faire vous-même, demandez l'aide d'une personne plus expérimentée avant de faire quoi que ce soit que vous ne savez pas comment faire.